合理的体育活动不仅能够提高老年人的生理机能,还可以培养人的坚强意志,预防疾病。但是由于老年人的身体条件不许可,有些运动也是不能做的,老人运动健身有哪些要注意的呢?下面就来介绍一下老人锻炼要注意的事项。
(1)明确存在的主要疾病
中老年人在运动前须对身体工作全面检查,了解自己的身体状况,同时根据自己疾病不同类型、不同程度、不同分期选择不同的运动方式。
例如冠心病患者频发心绞痛者不宜进行运动疗法,应在医生的指导下,经过7—10天安静的休息,心绞痛发作停止,才能考虑运动治疗。对于有严重的心律失常或严重高血压病的患者,也不提倡进行运动疗法。
总之,运动疗法的实施一定要在身体状况相对良好,稳定的条件下进行。应在医师的指导下进行,切忌盲目进行,以免发生危险。
(2)控制运动量
通常人们将运动量分为3级:
1级:强度较大。相当于机体最大耗氧量的80%左右,运动时心率可达135—145次/分。此种强度的运动不提倡在高龄患者中进行。
2级:中等强度,相当于机体最大耗氧量的50%左右,运动时心率可达100—120次/分,此种强度的运动应在严密观察心肺功能时应用。
3级:较小强度。相当于机体最大耗氧量的40%左右,运动时心率一般为等于100次/分。该运动强度比较适合于大部分高龄及有心血管等疾病的患者应用。这里需要强调的是,运动时的心率数值受多种因素影响,特别与年龄有直接关系,所以在运动时,要考虑年龄的因素对心率的影响。
(3)注意调整运动时间
运动时间的长短与心血管疾病直接有关。例如,处于高血压病一期或轻度冠心病患者,每日运动时间为1小时左右,如果患者冠心病症状比较重,发作频繁,或高血压病二期,则应减少运动时间,以每日半小时为宜。
调整运动时间的原则是,患者根据自己的主观感觉,客观检查(如心电图、心动超声等)和医生的建议来决定合适的运动时间,以自我感觉良好,身体无疲劳感,无心悸、气短、喘憋、胸闷等表现为准。
(4)仔细体会和观察运动时身体的变化
运动时如果患者自感不适,出现异常情况(心率过速、心律失常、头痛、头晕、恶心呕吐、心前区不适等),应立即停止运动,平卧休息,如有降压、扩冠状血管等急救药物可酌情使用。
如果病情危重,应立即去医院进行了检查治疗。如果运动后出现头痛、失眠、疲乏等情况,应适当减少运动量减少运动时间,并注意运动后的恢复和休息。
(5)运动前要做好准备活动,不可仓促上阵
因为中老年人除了骨骼脱钙、强度下降以外,与骨骼相联系的韧带、关节囊及肌肉等组织的弹性、韧性及柔软性也都会降低。如果运动前未做充分准备,机体突然从静止进入运动状态,骨骼和软组织一下不能立即适应运动产生的牵拉、屈伸、扭转等作用,很容易造成软组织损伤,严重者还可出现骨折。
例如运动前先进行10—15分钟的慢走、慢跑和肢体伸展运动等。运动结束后,也做放松运动3—5分钟。
如果在运动时突然出现身体的不适或疼痛加剧等情况,应立即停止运动,去医院检查。常见的内科疾病是心脑血管的异常,常见的外科疾病是肢体、软组织(肌肉、韧带等)损伤,个别严重骨质疏松症症患者可出现肢体的骨折。
要特别提醒的是,过度的腰部运动,可能造成腰椎的压缩骨折,这种现象在老年性骨质疏松症症人群中较常见。
(6)要使身体各部位尽可能做到均衡运动
也就是说,选择和从事运动时,要尽量使全身主要部位都得到锻炼。这对于调节全身状况、治疗骨质疏松症十分有利。有的学者对爆发力和耐力运动的观察发现,在耐力运动中穿插适当的爆发力运动和休息,对防治骨质疏松症及增加骨量更有利。
(7)运动要持之以恒,不可“三天打鱼,两天晒网”
中老年性骨质疏松症是长期逐渐形成的,因而运动所产生的效果也决不能在短时间内被观察到,不能认为运动短期内似乎效果不明显就放弃,要持之以恒地坚持下去,才能取得良好的效果。
(8)中老年人在运动时最好结伴进行
因为大家在一起活动可以互相照顾,如有意外,可以得到及时的帮助和救治,比较安全。
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健客价: ¥199本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥191.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥29原发性帕金森氏病。脑炎后帕金森氏综合征。症状性帕金森氏综合征(一氧化碳或锰中毒)。服用含吡多辛维生素B6的维生素制剂的帕金森氏病或帕金森氏综合征的病人。对以前用过左旋多巴/脱羧酶抑制剂复方制剂或单用左旋多巴治疗有剂末恶化(“渐弱”现象),峰剂量运动障碍、运动不能等特征的运动失调,或有类似短时间运动障碍现象的患者,可减少“关”的时间。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥50本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥34用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥54.5利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥661.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥19本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥8.5本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥154FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥206本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。(15岁及15岁以上的成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥29.8单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥115适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥77本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥92单独使用本品,建议联合饮食及运动疗法,达到控制非胰岛素依赖型(2型)糖尿病血糖的作用。本品还可和磺脲类降糖药或胰岛素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客价: ¥37.5本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥140用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥61