颈肩部疼痛3大原因,你有木有?
1、急性运动损伤
2、颈部及肩部肌肉的过度劳损,进而导致颈肩部肌肉特别是筋膜的炎症,甚至瘢痕化.
3、颈部"受风"、"落枕"
年轻人多数是由于长时间用电脑或伏案工作所导致,当我们目不转睛的看电脑屏幕时,颈肩部的肌肉为了维持这个姿势,却一直处于紧绷的状态而得不到放松,久而久之就会出现颈肩部肌肉筋膜炎的症状。
颈肩部疼痛怎么个痛法?
肩背部的肌肉酸痛,特别是颈部两侧向肩膀拐弯儿的地方,往往疼痛最重,有时甚至能摸到索条儿。肩背疼痛可以同时伴有颈椎活动受限,或者活动过程中有一声闷响。
单纯的颈肩痛一般不会出现双侧手臂的串电样疼痛、麻木或无力。
颈肩痛的关键治疗不是在症状出现之后,而是在于如何减少肌肉劳损,预防肌筋膜炎发生。
下面这套练习法对于治疗颈肩痛非常有效,
坚持!
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一、胸肌拉伸练习
1、站立位,面向门口或墙角,双侧手臂抬起略高于头。
2、双手扶门框或墙壁,身体前倾,感觉肩关节前方有牵拉感,维持姿势不动。
3、注意前倾时保持身体挺直,脚跟不要离地。
4、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。
二、胸廓伸展练习
1、坐位,双手交叉抱于头后,目视前方
2、身体后仰,将目光移向天花板并尽力向后看,然后缓慢放松回到原位。
3、练习时,每天3组,每组10次。
三、手臂滑墙练习
1、坐位或站立位,身体紧贴墙壁。
2、屈肘90度,将双手臂侧上举,保持肘关节和腕关节紧贴墙壁。
3、缓慢匀速向上滑动手臂,手指尽力向上伸向天花板,然后缓慢放松回到原位。
4、练习时,每天3组,每组10次。
四、肩胛骨挤压练习
1、坐位或站立位,手臂下垂,双肩自然放松。
2、肩背部用力,将双侧肩胛骨向中间挤压,尽力使肩胛骨内缘汇合
3、在最接近的位置上维持姿势不动,然后缓慢放松回到原位。
4、注意保持躯干挺直。
5、练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。
五、中斜方肌练习
1、俯卧位(趴着)在瑜伽垫或硬板床上,胸前垫一个软枕或靠垫。
2、双手臂伸直,侧平举,手握拳,并将拇指指向天花板。
3、手臂用力,拇指尽力向上伸向天花板,感觉到肩胛骨向中间挤压,然后缓慢放松回到原位。
4、如果感觉徒手练习轻松,可以手握1-2磅哑铃练习。
5、练习时,每天3组,每组15次。
六、胸廓拉伸练习
1、坐位,双腿伸直,双手放在大腿后方,目视前方。
2、身体前倾,头向下低,将目光移向自己的肚脐并尽力贴近,维持姿势不动。
3、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15秒钟。
七、象爬练习
1、跪位于瑜伽垫或硬板床上,双膝双手撑地。
2、腹肌收缩绷紧,然后抬起左侧手臂手指尽力向前伸,同时抬起右侧腿,脚尖尽力向后伸,维持姿势不动。
3、缓慢放松回到原位,换对侧手臂和腿继续练习。
4、练习时,每天3组,每组10次,每次每侧坚持5秒钟。
八、划船练习
1、准备一根4-5米长的健身带或橡皮管,中间对折固定在床腿或门框上。
2、双手握住健身带两端,双上臂前平举,并屈肘90度使前臂上举。
3、双臂向侧方用力,拉紧健身带,感觉双侧肩胛骨向中间挤压,然后缓慢放松回到原位。
4、练习时,每天3组,每组10次。
对于颈椎、关节、颈肩腰腿、肩周、跌打扭伤、坐骨神经、腰椎、骨质增生等引起的各种疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥39.8智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
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健客价: ¥380本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
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健客价: ¥28用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥49用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
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健客价: ¥179单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥951.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后,外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。
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健客价: ¥8.5利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
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健客价: ¥64本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
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