跑步粗腿?哑铃粗手臂?不运动还会粗全身呢!
增肌是门技术活
增肌,简单点理解就是增强肌肉,主要是通过力量锻炼刺激肌肉纤维,让肌肉纤维轻微受伤,然后借由身体强大的修复能力达到让肌肉纤维增强的效果。
也就是一个让肌肉由弱变强的过程。
常用的操作方法是经典的高强度抗阻训练,中等频率,劳逸结合,同时配合饮食增加糖和蛋白质的摄入。(引用自知乎@邵苏)
女生增肌更难
除了要长时期的运动+饮食相配合,增肌在生理上也要有要求。
日本运动指导员中野?詹姆士?修一在《全世界第一有效的跑步减肥法》中肯定地说:只要不注射男性荷尔蒙,女生即使是做让某个特定部位肌纤维变粗的特殊训练,女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难,跟别说跑步这种有氧运动了。
因为生长肌肉有一个重要的生理要素就是睾酮,它可以增加肌肉数量,维持肌肉强度和质量,提升体能等作用。没有高浓度的睾酮,肌肉生长缓慢,甚至不长大。而这种物质,男性分泌比女性要多得多,差距大概是
这也是为什么我们在生活中更容易遇到肌肉男的原因,女生想练出肌肉来真的需要花费更大的力气。
所以能够练成这样的小姐姐我是很服气的↓
从增肌技术难度可以看出,说跑步会粗腿、练哑铃会粗手臂、运动会长满肌肉的,对肌肉的增长可能存在那么一丢丢的误解。
因为增肌是个技术活,没有运动+饮食的配合,难度和减肥也没差到哪里去。
运动后局部变粗是因为什么?
这样一说,运动后变粗就不属于增肌了?
不一定。
1.一般来说大多数情况下都是因为充血。
人只要一使用肌肉,运送能量的血液就会集中在运动的部位,造成该部位出现类似水肿、看上去好像变粗的现象。不过,这种变粗是暂时的,等到身体恢复回来之后就会变成原状。
运动后拉伸可以帮助恢复更快哦~
2.还有一种情况是长期进行局部锻炼。
如果长期坚持锻炼某一块肌群的话,那么这一块肌群会相对发达。比如新手妈妈在抱宝宝的过程中要常常用到手臂的力量,加上营养比较好,可能手臂会变得结实有力,看上去比原来要粗那么一点点。
这种情况变粗的肌肉通过合理的锻炼还是可以变小的,毕竟肌肉长出来之后也是要好好维护的。想要避免这种情况的话,尝试多种运动方式会更好一点。
不过,就算是这种方式变粗的肌肉也不会出现很大块的情况。如果感觉某个部位比原来粗好几圈的话,也有可能是吃得太营养导致月半了,脂肪多了,自然就粗了。在这个时候,想要瘦下来,就要开始减肥了。
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健客价: ¥107适用于治疗全身强直阵孪性发作、复杂部分性发作(精神运动性发作、颞叶癫癎)、单纯部分性发作(局限性发作)和癫癎持续状态。
健客价: ¥321.复杂部分性发作,亦称精神运动性发作或颞叶癫痫,全身性强直一阵挛性发作,上述两种混合性发作或其他部分性或全身性发作。2.可用于缓解三叉神经痛和舌咽神经痛,也可用于脊髓痨的闪电样痛,多发性硬化、周围性糖尿病性神经痛,幻肢痛和外伤后神经痛,有时也能缓解某些疱疹后神经痛。3.预防或治疗双相性躁狂-抑郁症:对锂或抗精神病药或抗抑郁药无效的或不能耐受的躁狂-抑郁症,可单用或与锂和其他抗抑郁药合用。4.中枢
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健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
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