运动后的坏习惯,你占了几个?
也许你刻苦训练,但是如果训练后犯了这7个错误,可能真的会让你的训练白搭!
1练后补充,你真的需要吗?
运动营养行业飞速发展的如今,运动后帮助“充电“、“补充”的食品、饮料频频出现在各种广告里,夸张的图片和文案都让你觉得,运动后要是不来上一点这东西,是不是运动效果就不好了?但是事实上,并不是每一次训练后都需要这样的补充,特别是如果你只是做了一次轻强度的训练。
当然,如果是在早餐前进行了一次训练,那肯定是要吃东西的;但是如果你已经在过去的4-6小时内吃过一顿正餐的话,就真的没必要在一次轻强度/中强度训练后立马进行补充。使用不当,那些让人眼花缭乱的高能量运动饮料和能量棒,非但不会对你有所增益,还会让你的一次训练白搭。
2对蛋白质着迷
很多人都一直觉得,为了要在训练后保证最大程度的增长,所以一定要给自己补充很多蛋白质。不过,事实上,只要你的每日饮食已经有了足够的蛋白质摄入,那就没有必要在训练后特别“加餐”蛋白质。
3喝酒
研究表明,训练后喝上几杯啤酒,会严重扰乱肌肉修复与重建的能力。不过,好消息是,小酌一杯不会造成太大的问题。
4放纵自己
很多时候,我们都想告诉自己,只要锻炼了,就可以想吃什么就吃什么。长久以来,甚至有时候没有锻炼的时候,也会管不住自己的嘴巴。
“两天之前我跑了5公里呢!所以今天晚上吃顿大餐也没关系吧?”是不是有很多人都曾经这样安慰过自己?但是很遗憾的是,研究表明,想要把腰围瘦到健康标准,吃什么永远比练什么要重要。偶尔放纵一下自己没问题,但是不要因为锻炼,就安慰自己吃下更多不健康的食物。
5高强度训练后不摄入碳水
1小时或者1小时以上的高强度训练之后,你的肌肉这时候需要很多的糖原来补充和生长。而健康的碳水化合物,如水果、蔬菜、豆类及全谷物,都是很好的糖原来源。最好是在训练后的60分钟内,按照每1kg体重补充1g健康碳水的量按需补充。打一杯富含营养的果蔬smoothie就很好。
6没有补充足够的水分
50%跑者都会低估自己跑步中的水分消耗量。就算只是一次轻强度的训练,甚至你都没感觉到出汗,也会让身体出现轻微的缺水现象。不信的话,可以在训练前后都称一下体重。体重每减少一磅,就需要补充相同重量的水分。
7不提前做计划
刻苦训练完之后,你真的觉得很饿。但是,这会儿确实不是一个很好的做决定的时机。这时候的你,大脑渴望的多半都是一些高能高糖的食物,甚至会很想吃一些不健康的垃圾食品。所以,最明智的选择就是在去训练之前,就想好/准备好你的练后餐。
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