夏日炎炎,在一浪又一浪的高温下,坐那不动都能出一身汗,补水也因此成为了首要任务。除了喝水之外,有些糖友更喜欢通过吃水果的方式补充水分,但是由于血糖却在一旁虎视眈眈,这么香甜新鲜的水果到底能不能吃呢?到底怎么吃水果才能不升血糖呢?
不必躲着水果
想要吃水果的糖友,千万别觉得吃水果只是为了解馋。其实吃水果对于糖友来说有很多的好处。首先,水果中含有大量的维生素、果胶和矿物质,除了能帮助补充身体的营养所需外,还能平衡体内的酸碱度。其中果胶还属于可溶性膳食纤维,可以延缓葡萄糖的吸收。
此外还有研究发现,吃水果的糖友相对于不怎么吃水果的糖友,血管和神经的相关并发症会来得更晚一些。但您一定会想,吃水果毕竟会升糖,那怎么办呢?告诉您四招:
1
吃水果的时机
什么时候糖友适合吃水果呢?答案就是血糖达标且稳定的时候!血糖稳定不能靠自我感觉,要看血糖值。
如果您的空腹血糖在7mmol/L以内,餐后2小时血糖在10mmol/L以内,糖化血红蛋白小于7%,这样的血糖水平就可以适当吃一些水果。血糖不达标或是控制不理想的糖友也不要沮丧,虽然水果不能吃,但是您可以用西红柿和黄瓜代替,等到血糖稳定了,水果一样可以吃。
2
吃水果的时间
糖友吃水果不能想吃就吃,尤其不建议在饭前或饭后马上吃。最好错开血糖的高峰期,在两餐之间尤其是下一餐之前1个小时的时候,因为那个时间段血糖处于低谷,吃一些水果不会对血糖有太大的影响,建议吃水果的时间在上午9~10点或下午3~4点,但这也要根据自己具体的进餐时间而定。除此之外,在饥饿或体力劳动后,也可以吃一些水果帮助身体补充能量和营养。
3
吃水果的量
水果的热量虽然没有主食那么集中,但依然要把水果的热量算进每日摄入的总热量。一般来说,糖友的水果摄入量建议在200克左右,但这个量并不是绝对的,如果您的血糖水平很理想,那就可以适当多一些,如果控制较差,就得在此基础上减一些量。
低糖水果每200克的能量大约在85~90千卡,这就相当于小半碗米饭,所以建议您吃200克低糖水果的话,在下一餐减少相应的主食。此外,尽量把这200克水果分为2次吃,避免集中吃使血糖波动太大。
4
选择低糖水果
每种水果含有的糖分不同,对于血糖的影响也各不相同,小编将一些常见水果大致分为了4个等级:
建议咱糖友在选择水果时,首选低糖水果。此外,我们在之前的《吃不高血糖的方法:不只是热量,这些指标也在左右你的血糖!》文章中已经为您解释了升糖指数(GI)和升糖负荷(GL),您就可以把两个指标运用到吃水果上。算好每个水果的GI和GL,精确地判断自己的血糖起伏,这样吃起水果来才能没有后顾之忧。
糖友最幸福的事,应该就是吃任何东西的时候不用担心自己的血糖。其实想达到这样的境界并不是很难,只要您能掌握规律而科学的饮食方法,吃完后做好血糖的监测工作,久而久之,您对自己血糖的起伏就能够做出预判,这样吃任何东西也就能“毫无顾忌”了。赶紧去买水果解解馋吧!如果您对一些升糖缓慢的水果有所了解,欢迎您给我们留言!
阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.8拉莫三嗪片,适应症为癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 1. 简单部分性发作 2. 复杂部分性发作 3. 续发性全身强直- 阵挛性发作 4. 原发性全身强直- 阵挛性发作目前暂不推荐对十二岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 两岁以上儿童及成人的添加疗法 ( add-on therapy ) : 1. 简单部分性发作 2. 复杂部
健客价: ¥94癫痫既可作为单药治疗,也可作为添加治疗: 用于治疗全身性癫痫:包括失神发作、肌阵挛发作、强直阵挛发作、失张力发作及混合型发作,特殊类型综合征(West,Lennox-Gastaut综合征)等。 部分性癫痫适用于:简单部分性发作、复杂部分性发作、部分继发全身性发作。
健客价: ¥65配合欧姆龙血糖仪一起使用测量血糖。
健客价: ¥59地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥1051.抗癫痫:用于治疗全身性或部分性癫痫,尤其是以下类型:失神发作、肌阵挛发作、强直阵挛发作、失张力发作及混合型发作以及部分性癫痫:简单性或复杂性发作;继发性全身性发作;特殊类型的综合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、双相情感躁狂相与分裂情感躁狂相疾病的治疗。
健客价: ¥53用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥491.佝偻病和软骨病。2.肾性骨病。3.骨质疏松症。4.甲状旁腺功能减退症。
健客价: ¥16清肺化痰,润肺止咳。用于阴虚肺热引起的咳嗽痰盛,气短喘促咽干口渴,劳伤久嗽,痰中带血。
健客价: ¥34主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥39癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 简单部分性发作 复杂部分性发作 继发性全身强直-阵挛性发作 原发性全身强直-阵挛性发作 目前暂不推荐对12岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 2岁以上儿童及成人的添加疗法: 简单部分性发作 复杂部分性发作 继发性全身强直-阵挛性发作 原发性全身强直-阵挛性发作 本品也可用于治疗合并有
健客价: ¥43用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥102用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥231.佝偻病和软骨病。 2.肾性骨病。 3.骨质疏松症。 4.甲状旁腺激素合成与释放,抑制骨吸收。
健客价: ¥17活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎:除风
健客价: ¥3.5用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥98用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥48生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19.5可作为全营养支持或部分营养补充,适用于成人及四岁或四岁以上的儿童.可口服或管饲.
健客价: ¥63调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
健客价: ¥36生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥15应用其较强的免疫抑制作用,治疗各种变态反应性炎症、各种自身免疫性疾病。
健客价: ¥46.5用于普通感冒或流行性感冒引起的发热,也用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。
健客价: ¥20