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“16字决”助糖友控制饭量!

2018-07-20 来源:糖友管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 对糖尿病患者来说,通过管住嘴来稳定血糖实在是太重要了。如果因减肥过猛而影响了饮食平衡,肯定会得不偿失。

 对糖尿病患者来说,通过管住嘴来稳定血糖实在是太重要了。如果因减肥过猛而影响了饮食平衡,肯定会得不偿失。


具体怎么执行?

换手拿筷
 
意思是平时习惯右手持筷的糖友换为左手持筷,而左撇子的糖友换为右手持筷。很多人肥胖都是因为吃得太快,换手后吃起饭来没那么顺畅,吃饭速度就会慢许多。
 
细嚼慢咽
 
指的是每口饭咀嚼20至30次。糖友每吃一口饭,应一边嚼,一边在心里默数至少20个数,这之后才可以咽下。反复咀嚼可提高多种肠道激素(包括让人感到饱的激素)的分泌,提升饱感,使人容易吃饱,自然也会吃得较少。
 
餐前喝汤
 
举个例子说,广东人肥胖者比例非常低,这一定程度上是由于他们喜欢在餐前喝汤。在正餐前喝汤可以明显稀释胃酸,降低食欲,使人吃得较少。
 
晚餐控制
 
就是说要严格控制晚餐的量。古话道,马无夜草不肥。马若是在夜间吃草就会容易长肥,对于人来说,也是这个道理。夜间代谢明显变慢,如果晚餐吃得很多,又没有足够的运动量,那么碳水化合物、蛋白质等很快就会转化为脂肪,储存在体内。
 
虽然每次转化的脂肪量不多,但日积月累,就会积沙成塔、集腋成裘。
 
此外,除了按照原则进行饮食控制,有规律地适量运动也是必不可少的。对糖友来说,每天一万步是必须的,没有这一万步,减肥就只是一句空话。当然有的糖友身体不允许步行,则另当别论。
 
 
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