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别小看这5个饮食的小细节,有时血糖控制不好,就是少了它!

2018-07-20 来源:糖友管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿的饮食,贵在总量控制,均衡营养。要想血糖稳定,健康长寿,就要从“管住自己的嘴巴”做起,愿大家在坚持的过程中加强自律,血糖也越来越美!

 聊这个话题之前,我们先来看两个事例:

 
杨先生患了糖尿病,医生建议他低糖饮食,并严格控制饭量。但他总觉得吃不饱,总是忍不住偷吃一些食物,结果血糖一直控制不佳,得糖几年后就出现了并发症,最终因糖尿病肾病离开了人世。
 
李小姐平时喜欢吃甜食,但是自从2年前发现血糖高后,就严格按照医生的嘱咐每天控制饮食,由于她能管得住自己的嘴,也坚持每天运动,两年来血糖基本稳定。
 
常言道:“人最大的敌人是自己。”一个人征服世界并不一定伟大,但一个人能征服自己,才是世界上了不起的人。工作事业如此,控制血糖更是如此。
 
合理饮食是控糖的前提和基础,也正因如此,我们将糖豆行为“日行五善”准则的第一善定为日食蔬菜500克。
 
那么,如何才能做到管住嘴?以下几点供大家参考:
 
1、平衡饮食
 
糖友可根据自己的喜好、口味、血糖高低及季节变化,来选择食物的种类,尽量多样化,保证营养均衡。
 
《黄帝内经》中的这几句话很受用,分享给糖友们。书中记载:“五谷宜为养,失豆则不良;五畜适为益,过则害非浅;五菜常为充,新鲜绿黄红。”
 
2、定时定量进餐
 
糖友一定要控制饮食,定时定量,少吃多餐,主食粗细搭配,副食荤素搭配,摄入的热量不能超过每日总热量。
 
3、不能用不吃主食来控制血糖
 
不少糖友认为只要控制主食摄入,饭吃得越少,对病情越有利。于是他们每餐只吃少量主食,甚至仅吃一两口主食。
 
这种情况长期持续下去,由于主食摄入不足,身体获得的总热量较少,无法满足机体代谢的需要,时间长了容易导致消瘦营养不良
 
其实,无论是正常人还是糖尿病友,每天主食均不能少于150克。
 
4、食宜细缓
 
咀嚼是帮助摄食及消化的重要环节,进食时应细嚼慢咽,能使唾液大量分泌,唾液中的淀粉酶可助消化。
 
《养病庸言》一书中说:“不论粥饭点心,皆宜嚼得极细咽下。”《医说》中记载:“食不欲急,急则损睥”,可见,细嚼慢咽是一种极为倡导的进食方式。
 
5、食宜温暖
 
进食的食物应注意温度,不宜过热,以免烫伤食管;也不能过冷,以免伤及胃肠。孙思邈在《千金方》中指出“热食伤目,冷食伤肺,热无灼唇,冷无冰齿”。
 
糖尿的饮食,贵在总量控制,均衡营养。要想血糖稳定,健康长寿,就要从“管住自己的嘴巴”做起,愿大家在坚持的过程中加强自律,血糖也越来越美!
 
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