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糖友减肥吃什么好?避免3个误区,推荐6种减肥食物!

2018-05-22 来源:糖人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 糖友适当减肥,对控制血糖、预防并发症都有好处。那么,糖友在减肥的时候有哪些误区?下面跟着小编一起来看看吧!

 糖友适当减肥,对控制血糖、预防并发症都有好处。那么,糖友在减肥的时候有哪些误区?下面跟着小编一起来看看吧!

 
误区1:把水果当晚餐
 
尤其是女性朋友,喜欢在晚餐时吃水果来减肥,但这种减肥方式是错误的。人的一日三餐要合理分配,如果晚餐只吃水果,容易造成营养缺乏,还会导致低血糖。
 
误区2:多吃辣椒能减肥
 
辣椒中的辣椒素的确能促进脂肪分解,可是同时辛辣味也会刺激食欲,让人越吃越多,这样反而会增加体重。糖友们适量吃辣对血糖有一定好处,但大量吃辣则会适得其反。
 
误区3:减肥不能吃主食
 
网上经常有传言,减肥不能吃主食,每天只吃水煮青菜、香蕉燕麦能爆瘦多少斤之类。糖友如果不吃主食,后果是很严重的。即便是血糖正常的人,也不建议仅靠吃某种食物来减肥,会损害人体健康。
 
减肥要健康地减,饮食也要多样化,那么,有哪些食物是适合减肥吃的呢?
 
1.燕麦:燕麦富含膳食纤维能促进肠胃蠕动,润肠通便,达到减肥和平稳餐后血糖的目的。另外,燕麦还含有维生素E、亚油酸以及多种矿物质,能清除有害自由基,延缓衰老,预防糖尿病并发症。
 
减肥食谱推荐:牛奶燕麦粥、绿豆燕麦粥、燕麦鸡蛋牛奶糊、玉米面燕麦粥等。
 
2.红薯:红薯不含脂肪,含有大量膳食纤维,饱腹感强且持续,因此将红薯作为主食来吃有助于减肥。红薯中含有的胡萝卜素、维生素A以及10余种微量元素,对糖友控制血糖,预防并发症也有益。
 
减肥食谱推荐:蒸红薯、红薯蒸饭。
 
3.红小豆:富含膳食纤维和皂角甙,具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、健美减肥的作用,另外它还有利尿消肿的作用。
 
减肥食谱推荐:红豆米饭,五谷豆浆、薏米红豆粥。
 
4.玉米:玉米种含有较多的膳食纤维,比精白米面的饱腹感要强得多,吃玉米的润肠通便的效果很好。玉米种还富含叶黄素,能延缓眼睛老化,预防糖友眼部并发症。
 
减肥食谱推荐:玉米面馒头、蒸玉米棒、玉米排骨汤。
 
5.海带:海带富含膳食纤维,在提高饱腹感的同时还能促进胆固醇排泄,降低血脂水平。而且海带对血糖的影响很小,即便多吃点也不会引起明显血糖波动。
 
减肥食谱推荐:凉拌海带丝、冬瓜排骨海带汤、海带豆腐汤。
 
6.莲藕:富含膳食纤维和黏液蛋白,能与人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其排出体外,从而减少脂类的吸收,达到减肥效果。
 
减肥食谱推荐:凉拌藕片、莲藕排骨汤、醋溜藕片。
 
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