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打个喷嚏、断了肋骨! 女糖友如何严防骨质疏松?

2017-07-26 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:由于骨密度下降没有明显感觉,75%的人根本不知道自己的骨密度在快速流失。如果此时不检测、不预防、不在乎,任由骨密度像没有开关的水龙头一样哗哗流失,最终骨头被掏空,形成骨质疏松,骨头脆的打个喷嚏就震断了。

  沈阳一位46岁的王大姐,除了血糖常偏高以外平时自己感觉身体挺好的。可是,就在半个月前打了个喷嚏之后,就总感觉“肚子疼”。到医院一查,谁也没想到,两根肋骨竟然被震断了。这大姐的骨头也太脆了吧?那这到底是怎么回事呢?

  高血糖+更年期,掏空了骨头

  这是典型的高血糖+更年期造成的骨密度下降。由于更年期雌激素下降和高血糖的双重影响,致使骨骼中的钙镁铁锌等决定骨骼硬度的矿物质(骨密度)下降速度特别快,比其他人群快了3倍。

  由于骨密度下降没有明显感觉,75%的人根本不知道自己的骨密度在快速流失。如果此时不检测、不预防、不在乎,任由骨密度像没有开关的水龙头一样哗哗流失,最终骨头被掏空,形成骨质疏松,骨头脆的打个喷嚏就震断了。

  强壮骨骼,女糖友要做到5个一

  1血糖一定要达标。

  空腹血糖必须控制在7以内,餐后血糖必须控制在10以内。

  2一天户外慢跑1小时

  饭后一小时,户外晒着太阳慢跑一小时,可以调节内分泌、减缓骨质流失,还能稳定血糖,促进钙质吸收、强壮骨骼。

  3一天一杯豆浆

  每天喝一杯豆浆,可以补充下降的雌激素,延缓骨密度下将速度。

  4一天一袋纯牛奶

  每天喝一袋纯牛奶,可以补充钙、蛋白质等营养,保证骨骼基本营养。

  5一年查一次骨密度

  每年到医院查一次骨密度,及时掌握骨骼健康状况、及早防治。

  骨密度正常值:+1→-1

  骨密度快速下降:-1→-2.5

  骨质疏松:-2.5以下。

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