肥起来容易瘦下去难,有数据显示,减肥取得效果的人中,有95%的人不能维持体重稳定,会发生反弹,体重回升至减肥前的水平甚至更高。这个惊人的数字说明,只有5%的人才是真正意义上减肥成功。特别是对于糖尿病肥胖患者,如何捍卫辛苦减肥后的成功,防止体重反弹呢?今天,就为您介绍几个糖尿病人减肥过程中需要注意的细节,只有坚持做好这些细节,减肥才能真正成功!
1时刻自我提醒
减肥是一项需要长期坚持的过程,控制饮食和适量运动是一种需要长期坚持的生活方式。如果减肥有效果后就对自己的饮食和运动有所松懈,大吃大喝放弃运动,那体重不反弹才怪呢!
2拒绝诱惑
糖尿病减肥患者,要尽可能少参加聚餐,减少零食摄入;路过美食店和甜品店,控制自己不要进去,减少各种美食诱惑。总之,凡是自制力不强的减肥者,减肥最终一定失败!
3寻求监督者
在减肥过程中,要主动告诉自己的家人、朋友、同事等,“我在减肥,我需要控制体重”。这样,不论是在家里,与朋友外出,还是在公司,都会有他们的监督和提醒,更有利于减肥成功。
4不必苛求自己
如果一段时间内,自己的体重维持的很好,可以在每天总能量的范围内,允许吃一些自己喜欢的食物。减肥的过程中是需要克制,但是生活也需要趣味才称得上幸福,没有必要过分苛求自己。
5养成良好生活方式
对糖尿病肥胖患者来说,真正意义上的减肥成功,是减肥后半年不反弹。实际上,不管是在饮食上,还是运动或作息上,只有坚持我们养成的良好生活方式,并坚持下来,才会做到真正减肥成功,不必担心体重会反弹。
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