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冬天太冷,糖友怎么在室内运动?

2017-03-19 来源:糖好啦血糖专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:饭后1~2小时运动,此时血糖水平比较稳定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即运动相比,也不容易伤害肠胃。

  美国研究发现,每周运动至少一次的人比不运动的人糖尿病发病率低36%。冬天室外气温太低,怕冷糖友,糖编教你如何室内运动。

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  糖友可在家做的四种运动

  1、垫脚尖运动

  将手扶在椅背上,踮脚尖(即左右交替提足跟)10—15分钟。

  2、爬楼梯运动

  上楼梯时背部要伸直,速度依自己体力而定。

  3、坐椅运动

  屈肘两手扶上臂将背部挺直,椅上坐、立反复进行,做多久依自己的体力而定。

  4、抗衡运动

  将双手支撑在墙壁上,双足并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3—5次。

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  适合糖友的最佳运动时机

  餐后1小时是运动的最好时机。

  对糖耐量受损的患者来说,血糖本来就不稳定,运动时会消耗能量,进而对血糖产生影响,所以导致血糖波动更大。如果没及时加餐,运动量又过大,则很容易在运动中发生低血糖昏迷。

  饭后1~2小时运动,此时血糖水平比较稳定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即运动相比,也不容易伤害肠胃。

  需注意的是,糖友不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动,否则有可能导致低血糖。

  另,晨起服药后出去运动,再回家吃早餐,这也是不对的。

  小贴士:

  家务劳动不可替代运动锻炼。

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