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不同类型糖友的运动方式

2017-03-01 来源:糖尿病市场  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:手爬墙法。用患侧手摸墙,同时食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度为止,每天练习若干次,越爬越高,对肩周炎的恢复有很大帮助。

  由于老年糖友机体顺应性差,反应能力下降,合并症多,所以运动时尤应注意以下问题。

  1、从低强度、短时间运动开始,如散步、步行、慢跑等,循序渐进,待机体适应后逐渐加大运动量。

  2、不宜进行长时间、剧烈的体育活动。活动前、后要做热身运动,运动强度保持相对均衡,不要大起大落。动作应轻柔、舒缓,避免碰撞、扭伤

  3、运动中若有头晕、心悸、恶心、大汗、疲惫感时,应停止运动,对症处理或到附近医院就诊。

  4、随身携带病历卡、糖块、水等,以防止出现低血糖,必要时运动中可适当加餐。

  5、穿宽松、柔软、吸水性强的内衣,着软底、宽松鞋袜,注意保暖,避免在强烈阳光下、大雾、雨中进行运动。

  有眼病的糖友应避免剧烈运动和力量型静态运动。

  肾病糖友应以轻体力活动为主。

  下肢病变的糖友应选择适合病情,又易坚持的运动方式。

  有肩周炎的糖友越是在肩周疼痛、活动受限时越要坚持锻炼

  如:

  1、手爬墙法。用患侧手摸墙,同时食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度为止,每天练习若干次,越爬越高,对肩周炎的恢复有很大帮助。

  2、每天早晨抡胳膊。正抡40下,反抡40下。

  3、提后拉手法。自然站立,患侧上肢内旋并向后伸,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

  上述方法均可有效缓解或治疗肩周炎。但值得注意的是,越是在肩周疼痛、活动受限的时候,越要坚持锻炼,并持之以恒。

 

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