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心脏的“肥胖求救”信号

2018-04-13 来源:肝友汇湖南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肥胖问题和心脏健康有着密不可分的关系。如果身体过于肥胖,体内的脂肪会堆积在一起,加重血管和心脏的负担,从而增加心脏病、高血压、高血脂的患病几率。体重过大也会限制身体的运动能力,影响身体健康。

心脏的“肥胖求救”信号

均衡饮食,为心脏健康

健康均衡的饮食对心脏健康很重要,平常生活中一定要拒绝油腻、高脂肪、高热量这些易发胖的食物。饮食应尽量以清淡为主,多食用能降低体内饱和脂肪和胆固醇的食物,了解以下三种营养物质,为心脏保驾护航吧。

保护心脏的3大营养物质

1蛋白质

对于在减肥期间的人来说,减脂和增肌阶段都需要补充蛋白质。动、植物中富含的优质蛋白质,可以给身体带来饱腹感,同时还能降低饱和脂肪的摄入量。

可以多食用鸡蛋、深海鱼等富含优质蛋白质的食物,特别是海鲜中富含ω-3脂肪酸,可以在帮助减重的同时,降低患心脏病的风险。

2碳水化合物

五颜六色的水果和蔬菜、营养丰富的全麦谷物,都是为身体补充碳水化合物的好选择。平时可以多食用苹果、燕麦、豆类等食品,为运动瘦身提供能量,提高基础代谢率,促进脂肪燃烧。同时,这类食物还富含膳食纤维,有利于降低血液中的胆固醇水平,保护心脏健康。

当你专注于食用这些好的碳水化合物,就会减少含有大量糖和精制碳水化合物的食物,摄入的热量减少,自然会加速瘦身。

3健康脂肪

学会吃健康的脂肪,多选择富含不饱和脂肪酸的食物,例如坚果、橄榄油、牛油果等,可以补充运动时所需的营养,还能帮助清除人体血液中多余的胆固醇,有效控制血脂的浓度,有利于心血管健康,预防心脏疾病。

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