运动的好处颇多,很多好处都是众所周知的。大量研究表明,科学的运动有助于预防与治疗高血压。
运动疗法降压
目前,我国治疗高血压仍以药物治疗为主,但是药物治疗存在不良反应多、疗效长、停药后血压波动大等缺点,且尚无根治性药物。
近年来,非药物疗法越来越受到人们的关注,其中运动疗法自1954年首次提出后引起广泛关注,1989年世界卫生组织和国际高血压学会(WHO/ISH)推荐将运动疗法作为非药物降压方法之一。
研究表明,运动后肌肉血管扩张、毛细血管密度或数量增加、血液循环和代谢改善、总外周血管阻力减低,有利于降低血压,特别是舒张压。适量运动有助于减轻精神压力,改善情绪及神经内分泌功能,保持血管舒缩功能处于最佳状态。
运动疗法分类
有氧运动疗法
力量训练疗法
有氧运动降低高血压患者的血压的研究很多。多数研究采用有大量肌群参与的长时间的动力性运动,如健步走、慢跑、游泳、舞蹈、自行车以及中国传统体育项目如气功、太极拳、太极剑等。
大量研究表明,针对Ⅰ级原发性高血压患者、老年高血压患者进行中低强度的有氧运动3个月后,受试者安静时血压已经出现了显著下降,并且在试验结束时达到稳定,同时躯体症状明显改善,提示健身运动可有效降低血压。
运动是健康的源泉,也是长寿的秘诀。——马约翰
治疗高血压力量训练主要为循环抗阻训练,指一系列中等负荷、持续、缓慢、大肌群、多次重复的力量训练,以增加肌力,并可能增强心血管素质。中等负荷的力量训练,每节在10-30s内重复8-15次收缩,各节运动间休息15-30s,10-15节为1循环,每次训练2-3个循环,每周训练3次。训练应以大肌群为主,如腿、躯干和上臂。
研究报道,中等及以下负荷的力量训练并不造成过分的心率和血压升高,亦不会诱发更多的心率失常和心肌缺血(和有氧运动相比)。在保证安全的前提下,设计个体化运动方案进行循环抗阻训练还应遵循相应的训练原则。运动强度、时间如前所述。训练方式以器械训练为好,以精确定量。同时在活动时宜采用单侧肢体运动,两侧交替进行,以减轻心血管应激。
运动降压的机制
运动降压大家都听说过,我们今天的重点是了解科学运动是通过什么途径来降压的。
1可以调节大脑皮层及皮质下运动中枢,使其紧张度趋于正常,促使血压下降;且运动训练可调节植物神经功能,降低交感神经兴奋,提高迷走神经兴奋,缓解小动脉痉挛,减低血压。
2可调整激素分泌水平,使升高血压的激素分泌下降。
3可调整血管内皮细胞生成的活性物质,长期有氧运动可增加一氧化氮的分泌,抑制内皮素的分泌,有利于降低血管紧张度,降低外周阻力。
4可使血管结构适应性改变。有资料表明运动训练后肌肉的血管会发生结构性的改变,其中包括血管长度的延长、血管横截面积或血管直径的增大和血管生成。这种结构性改变可以改善高血压病理性血管重塑,通过降低外周阻力而起到降压作用,但这种改善的效果和预后还有待进一步研究。
5还可改善高血压发病的危险因素。运动训练可以改善血液循环,控制体重,降低血脂,促进机体代谢,提高机体应激处理能力,改善不良情绪,促进心理建设。
目前,运动疗法已被证实有明确的降压作用,但最佳运动形式、运动强度、运动时间、运动频率等仍有待进一步探讨,而如何因人而异制定个性化运动干预方案也需要进一步研究。
开始运动前需注意......
1.开始运动计划之前先咨询医生,要求说明可能与你运动计划有关的一些特殊事宜,以及可能需要调整的用药量。
按照医生的推荐服用所有药物。
尽可能,在每次运动之前测血压,如果你安静时收缩压>200mmHg,或舒张压>115mmHg,暂时不要运动。
选择你喜欢的低-中强度的运动,如步行、自行车或者团体健身课程。
2.切记运动时间比运动强度更重要。
可以从短时间运动开始(每次10-15分钟),每2-4周延长5分钟,直至连续运动30分钟,每周运动5次。如果需要可以增加运动中的休息次数。
一旦你的心肺耐力开始改善,应该增加低阻力、高重复的力量训练,如循环训练。
在力量训练中不要屏息,屏息可以引起血压大幅度波动,增加心律失常的可能性。
3.运动过程中发生以下情况,须要及时中止运动,并就近寻求医生帮助:胸痛或胸闷,头晕或晕倒,胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳。
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥18本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥30.51.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥26.5智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99Stella一组有2个球,通过逐步增加置入体内球体的数量与重量,训练盆骨底肌和阴道环肌的张力,达到增强女性性敏感度,有效提升性爱质量和乐趣的目的。
健客价: ¥380用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥46用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥3.4步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199原发性帕金森氏病。脑炎后帕金森氏综合征。症状性帕金森氏综合征(一氧化碳或锰中毒)。服用含吡多辛维生素B6的维生素制剂的帕金森氏病或帕金森氏综合征的病人。对以前用过左旋多巴/脱羧酶抑制剂复方制剂或单用左旋多巴治疗有剂末恶化(“渐弱”现象),峰剂量运动障碍、运动不能等特征的运动失调,或有类似短时间运动障碍现象的患者,可减少“关”的时间。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥50FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥170无。
健客价: ¥107步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥94本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥56适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥155利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥56本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥125本品适用于儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动引起的支气管收缩。本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥30适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥601.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥51本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥8.5本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥26.9本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥76