最近我朋友圈里又开始热闹了,
像我一般年纪的朋友囔囔着要去跑马拉松,
有些甚至还要年长我几岁,
职业习惯,我去他们底下“泼冷水”——
“省省事吧,我们打打太极更合适”
“跑马拉松那是年轻人干的事,小心你的膝盖啊!”
……
我之所以这么说,不是空穴来风。
40岁以后开始跑步等运动,可以防止体重增加,降低患糖尿病、高血压等慢性病的风险。
但是,随着人体机能的下降,对于40岁以上的人来说,运动引发的伤病风险却是增加的。下面这5种运动伤在40岁以上的人群中最为普遍,需要格外注意。
下背疼痛
美国的运动生理学家、《不受伤力量训练》一书的合作者之一雷切尔·斯特劳布表示:“很多人在运动期间,由于过度拉伸或者弯曲下背而导致下背受伤,特别是在俯卧撑、壶铃摇摆甚至做某些瑜伽动作中比较普遍。有一个解决办法就是增强核心力量。”
我在这里提醒,虽然运动会导致下背受伤,但这不能成为远离运动的理由,因为静止不动的生活方式对背部的伤害同样不轻。
久坐不动会削弱腹部和臀部肌肉,从而让脊柱承受更大的压力,最终会引起疼痛。
膝盖问题
不管是运动新手,还是经常进行跑步、滑雪、自行车等运动的人,膝盖出现问题非常普遍。
美国波特兰市的运动理疗师艾利斯·霍兰德表示:“特别是那些长期不运动而突然想通过高强度训练实现减肥的人,膝盖疼痛的概率非常高。对于年过40的人,我建议循序渐进的开展这些运动。”
随着年龄的增加,膝盖内的半月板会变得脆弱,更容易被撕裂。所以,在进行深蹲、深度膝盖弯曲或者弓步时,更容易诱发膝盖疼痛,因为它们让膝盖承受了更大的压力。
肩袖损伤
肩关节是全身移动性最强的关节,也正是由于如此,降低了肩关节的稳定性,受伤的风险增加。像举重、俯卧撑、重复提拉等运动,离不开肩膀发力,所以在40岁以上的人群中,肩袖拉伤、肌腱炎、粘液囊炎和肩部肌肉撕裂的情况最为普遍。
腿后肌群撕裂
年过40的人,很喜欢参加团体运动,像排球、篮球等,但是很多人不注重对腿后肌群的加强,甚至运动前也不进行热身。这些运动都需要腿部发力,进行快速短跑,肌肉不够强壮的话,很容易出现拉伤或者撕裂等伤病。
足底筋膜炎
如果工作长时间站立,或者从事的运动有很多跳跃动作,出现足底筋膜炎的概率就比较大。
足底筋膜炎就是连接跟骨和脚趾之间的组织出现了炎症,小腿肌肉和脚跟的紧张也会引发该病。为了预防足底筋膜炎,运动前一定要拉伸小腿肌肉,并在运动前后都用高尔夫球或者网球按摩脚底。
不适当马拉松跑步,除了引起骨骼、关节的损伤,还有其他方面的伤害:
伤肺脏,气管通气量太大
跑步最容易伤害的器官是肺脏,尤其是空气条件不好的情况下去跑步,这往往被我们忽视了。
跑步时肺脏大量做功,每分钟的呼吸次数是我们静息状态下的4倍以上。气流快速地通过气管支气管,发生急性支气管损伤,导致本来就敏感的支气管更加敏感。
久不运动的人突然去跑步,首先会觉得肺可能要炸了,火辣辣的感觉;当我们坚持跑步一段时间,心肺适应了跑步的需要时,才会感觉关节不适。
空气不好,雾霾天,不建议进行大运动量的室外活动,包括跳广场舞等。本来可能就有慢性支气管炎的人,如不注意防范,会导致急性支气管炎发作,表现为频繁咳嗽,甚至喘息。
伤心脏,快速供血不够
心脏是生命的发动机,跑得快,那就需要我们有一个强大的发动机。一般成年人的发动机是2.0的,经常锻炼的人就是2.0t的,必要的时候会有涡轮增压介入,也就是我们的心脏储备功能。
但是心脏就那么大,供血就那么多,总去深踩油门,终究是会爆缸的。跑步最致命的伤害就是发生心脏猝死,所有跑步猝死的几乎都是心跳骤停导致的。需要和供给脱节,心脏的电生理节律不能满足快速供血的需要,所以跳着跳着就罢工了。
虽然跑马拉松猝死的发生概率很低,但却是致命的。现在马拉松比赛除了安排急救站和医疗志愿者外,还会邀请很多医生跑友参加,万一碰到倒地不起的跑友,医生会义不容辞地上去施救。跑步中心跳骤停,如果能得到及时的心肺复苏,抢救成功率很高。
几乎每个热爱跑步的人关节都受过伤。毫无疑问,跑步伤关节,其中膝盖痛、脚踝痛最常见。吃一堑,长一智,很多人受伤后才开始关注力量的训练。
原来跑步是要和力量训练交替进行的,于是晒跑步的人一定也会晒各种器械和肌肉,只晒跑不晒肉的人多半则是伪跑友。
本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥331.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥29本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
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健客价: ¥199本品适用于儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动引起的支气管收缩。本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥32.5本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥33本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。(15岁及15岁以上的成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥29.8无。
健客价: ¥107步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥26.5本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
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健客价: ¥50本品适用于2岁及2岁以上儿童和成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。
健客价: ¥36本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。
健客价: ¥471.复杂部分性发作,亦称精神运动性发作或颞叶癫痫,全身性强直一阵挛性发作,上述两种混合性发作或其他部分性或全身性发作。2.可用于缓解三叉神经痛和舌咽神经痛,也可用于脊髓痨的闪电样痛,多发性硬化、周围性糖尿病性神经痛,幻肢痛和外伤后神经痛,有时也能缓解某些疱疹后神经痛。3.预防或治疗双相性躁狂-抑郁症:对锂或抗精神病药或抗抑郁药无效的或不能耐受的躁狂-抑郁症,可单用或与锂和其他抗抑郁药合用。4.中枢
健客价: ¥121.复杂部分性发作,亦称精神运动性发作或颞叶癫痫,全身性强直一阵挛性发作,上述两种混合性发作或其他部分性或全身性发作。 2.可用于缓解三叉神经痛和舌咽神经痛,也可用于脊髓痨的闪电样痛,多发性硬化、周围性糖尿病性神经痛,幻肢痛和外伤后神经痛,有时也能缓解某些疱疹后神经痛。 3.预防或治疗双相性躁狂-抑郁症:对锂或抗精神病药或抗抑郁药无效的或不能耐受的躁狂-抑郁症,可单用或与锂和其他抗抑郁药合
健客价: ¥20用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥54.5本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。
健客价: ¥41.9缓解哮喘或慢性阻塞性肺病患者的支气管痉挛,预防运动诱发性,其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥19.81.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥154利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥66