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中老年人运动锻炼其实有讲究

2019-01-17 来源:骨科大夫  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:所以提醒中老年朋友,锻炼一定要量力而为。有些动作做起来有难度不要勉强自己,如果做一做、动一动就疼了或者肿了,说明你的运动可能过量或者运动方式不对了,此时一定要注意保护好自己

现在越来越多的中老年人开始重视运动养生,通过运动来达到强身健体的目的。

但中老年人本来就是心血管疾病、骨质疏松和骨关节疾病的高发人群,其锻炼的方式、时间、强度跟年轻人有所不同,一些不健康的方式,反而会危害身体健康。

中老年运动时,容易出现的运动损伤

关节炎

很多中老年人走路有点瘸、上楼上不了、蹲厕所困难、坐矮凳起不来,甚至走路有点疼,这些情况大多数都是骨关节炎的表现。

关节囊、韧带、肌腱的损伤

跳广场舞、交谊舞不当都有可能造成关节囊和半月板等软组织的损伤。

专家告诉我们,有不少来门诊看膝盖的阿姨,都是跳舞不当跳出半月板撕裂,甚至磨出游离体的;还有一些更加剧烈的、速度性的、冲撞性的运动比如打羽毛球、篮球也容易造成韧带的损伤。

肌腱也很脆弱,专家曾经有一位上了年纪的病人,就因为踩进一个小坑,扭伤了一下,肌腱就断裂了。中老年人肌腱断裂修复起来比较困难,因为愈合能力相对差一些,容易感染。

所以提醒中老年朋友,锻炼一定要量力而为。有些动作做起来有难度不要勉强自己,如果做一做、动一动就疼了或者肿了,说明你的运动可能过量或者运动方式不对了,此时一定要注意保护好自己

中老年人都适合哪些运动

建议中老年人可以选择游泳、快走、骑自行车或者蹬椭圆机等运动,最好不要选择跑步机。

因为跑步机对于膝关节和大腿周围肌肉的力量要求不一样,老年人跟不上节奏,容易受伤。

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