您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科知识 > 病因 > 警惕 | 跳“广场舞”有讲究,运动不当或成骨病“罪魁祸首”!

警惕 | 跳“广场舞”有讲究,运动不当或成骨病“罪魁祸首”!

2017-03-11 来源:南昌正骨医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每当夜幕降临,华灯初上,就会有许多的中老年人聚集在一起,伴随着音乐翩翩起舞,广场舞作为一项有益身心的运动,一直受到中老年人的热捧。然而,广场舞的运动也是有讲究的,不恰当的运动方式,会让广场舞成为众多骨病的“罪魁祸首”!

  广场舞会导致哪些骨病?

  1颈腰椎疾病

  长时间的广场舞运动,会导致颈腰部的肌肉劳损,许多广场舞动作也会增加颈腰椎的负担,导致病变。

  2肩周炎

  跳广场舞容易导致长期肩膀受力,运动时牵拉扭伤,造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤引发肩周炎。

  3膝关节疼痛

  膝关节是全身负重关节之一,广场舞中的很多动作,都可以导致膝关节软骨受到磨损,加重关节软骨受损,进而引起关节疼痛。

  跳广场舞有哪些“讲究”?

  1. 量力而行

  不是所有的人都能跳广场舞,对于患有慢性疾病的人,一定要在运动前咨询医生,看目前的身体状况适合何种程度的运动。

  2. 姿势很重要

  尽量避免:快速平移、深蹲、大跳,这三种动作都会加重膝盖的承重负担,加速关节软骨的磨损进程。

  3. 注意节奏

  上了年纪的人,应该选择节奏稍慢的广场舞。节奏太快,为了跟上节奏,动作的频率就会越快。这也可能会加快关节的磨损。

  4. 适可而止

  跳广场舞是为了健身,微微出汗、心跳稍稍加快一点即可。过大的运动负荷,不仅关节磨损加剧,还会加重心肺负担。

  5. 武装起来

  水泥地和瓷砖地,冲击都会从脚直接传递到膝关节。所以,尽量选择缓冲性能好的运动鞋。

  6、不要带伤上阵

  广场舞难免有跳「嗨」了的时候。但是当关节肿胀、难以忍受的疼痛时要停止运动,出现症状,可别硬挺着。

  广场舞意外损伤时如何处理?

  老年人的运动机能减退了许多,所以,在锻炼的时候会出现扭伤等情况。一旦受伤,不要慌张,自己可以进行简单的处理:

  1. 冰敷:用干净的布料(毛巾、衣服)将冰块包裹起来,敷在受伤的部位。这样做的目的,可以令血管收缩,减少局部的渗血,将肿胀的程度降到最低。

  2. 固定:一旦受伤,很多人会习惯性的揉搓受伤的关节,这是不对的。不管是不是发生了骨折或者是韧带的撕裂,受伤后再去活动,都有可能加重损伤,甚至会造成二次损伤。

  3. 不要用药酒、药油:各种药酒药油,都有扩张血管,加快局部血液循环的功能。但在外伤的急性期,使用这些药物,都会加重局部的出血和肿胀。

  热爱广场舞的中老年人朋友们,要科学的跳好广场舞,不但可以提高身体机能,夸张点说,还能延年益寿。用知识武装自己,晚年的生活也棒棒哒!

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房