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快戳进来看孩子长高的运动秘诀!

2018-01-24 来源:中西医小儿王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节,引起脑部震荡。
  运动是长高的的必要条件
 
  人的生长是有时限的,婴儿时期长得最快,3岁以后是稳步生长时期,青春前期是第二次生长发育突增高峰期,青春期后,生长发育减速。
 
  儿童的生长少不了适量的运动。体育活动有利于加快血液循环,促进骨骼的生长。椐统计,同年龄、同性别的孩子,经常锻炼的要比不锻炼的高出4-10厘米。
 
  身高取决于人体生长激素的分泌,而生长激素呈脉冲式分泌,它的分泌受下丘脑产生的生长激素释放素的调节,还受性别、年龄和昼夜节律的影响,睡眠状态下分泌明显增加。因此,长期日夜颠倒,打乱正常节奏,会影响身高增长。而运动能使人获得更好的睡眠,从而促进生长激素的分泌。另外,身体充分地运动后食欲能增加、晚上能够熟睡。
 
  运动有助于儿童的身高,最好的运动是跳绳,它对骨骼生长有一定的刺激作用,使骨骼的血液循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高。跳绳每半小时消耗热量四百卡,对多种脏器具有保健功能。
 
  抓住时机跳绳长高
 
  1、选择适当的场地装备
 
  灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节,引起脑部震荡。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
 
  2、穿着适当的服装
 
  跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。
 
  3、充分做好准备活动
 
  跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。
 
  4、要循序渐进练习
 
  开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
 
  锻炼长高的最佳时间
 
  跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。
 
  研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
 
  早晨时段:晨起至早餐前
 
  上午时段:早餐后2小时至午餐前
 
  下午时段:午餐后2小时至晚餐前
 
  晚间时段:晚餐后2小时至睡前
 
  每周跳绳不应少于4次。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。跳绳不要求快,每分钟120次,关键是跳得高(距离地面10公分以上),心率达到120次/分,坚持20分钟以上,这样才能在一定程度上激发自身生长激素分泌。
 
  儿童增高还要注意什么?
 
  除跳绳外,其他跳跃运动亦可帮助长高,如双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5-7秒钟,每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。
 
  饮食、运动、睡眠以及生活习惯对孩子身高、营养、发育起着非常重要的作用,是孩子长高、长壮实最安全积极的方法。
 
  另外,人的生长速度是不均衡的,每个人都有自己的特点,所以太频繁地测量也不是科学的态度,有些家长给孩子测身高,这个月长了0.5厘米,下个月只有0.3厘米,就着急找医生了。其实,只要3-6个月测量一次,每年增高5-8厘米就“达标”了。
 
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