你还在为打呼噜烦恼吗？坚持做口腔操让呼噜远离你！

　　打呼噜，几乎是每个鼻炎患者共同的毛病！鼻炎引起打呼噜一般是因为晚上睡觉的时候鼻炎导致鼻腔完全堵塞或堵塞严重时，身体自动调整为用嘴呼吸。今天小编就交给大家一个能有效缓解打呼噜的“口腔健身操”，虽然这个“口腔健身操”能改善打呼噜，但是鼻炎只要一复发呼噜就会接着来！所以防止打呼，最根本的就是清除鼻炎！

　　以下推荐的“健身操”，其原理都是以增强口腔肌肉力量为主，帮助打开呼吸道，避免呼吸道狭窄阻塞。

　　1.伸缩舌头

　　把舌头快速地往外伸并往回缩，每次做50下伸缩，练习到整个口腔肌肉开始发酸发软为止。

　　2.反复鼓腮

　　快速不停地反复鼓腮，锻炼面颊部肌肉，类似正在漱口的动作，每次做50下。

　　3.舔牙齿

　　即用舌头先在上牙外侧从左到右舔过去，再从右到左往回舔，接着同样轮到下牙做相同动作。也是每次做50下，锻炼口腔局部肌肉。

　　这样的“健身操”都很简单易行，每天做多少次可以因人而异，主要贵在坚持。

　　值得注意的是，某些试图改善打呼噜的错误方法，如垫高枕头、平躺等，反倒会让气道更不通畅，甚至咽喉部肌肉黏膜受到挤压、松弛从而阻塞气道，加重缺氧。

　　当然，如果打呼噜的朋友已经出现心脑血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征（即晚上睡觉会被憋醒）等疾病时，建议尽早就医接受治疗，并且调节生活方式，戒烟酒，做个明明白白的健康现代人。

　　虽然这个“口腔健身操”能改善打呼噜，但是鼻炎只要一复发呼噜就会接着来！所以防止打呼，最根本的就是清除鼻炎，养护鼻腔。