绝经后就会变老吗？这样保养让你保持年轻！

　　绝经后就会变老吗？这样保养让你保持年轻！

　　当女人到了一定的岁数之后就会绝经，女性绝经之后身体会出现许多变化，因此做好保养工作很必要。那么，绝经后的女人怎么保养？接下来为你介绍相关知识。

　　一：女性几岁绝经才算正常？

　　正常情况下，一般来说，女人绝经年龄通常在40~55岁之间。而这一年龄段发生绝经都属于正常。不过在现实生活中，某些因素都可使得绝经年龄提前，比如说器官衰老的发生，比如说吸烟等等。

　　二：绝经后怎么保养之日常注意

　　1、少穿高跟鞋

　　人到中年骨质较为疏松、骨头脆弱，所以过了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一点的鞋子，以保证鞋的缓冲能力，减少脚掌的压迫。

　　2、避免久坐

　　中年女性要注意避免久坐并加强腰部锻炼。平时扭扭腰、做做慢跑、适当补充钙和维生素D，可以防止腰痛以及防止骨头僵化、疏松。

　　3、自检乳房

　　女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险，还是应该常做自查。此外，可以选择合适的文胸，帮助保持乳房形状，缓解乳房下垂等问题。

　　三：绝经后怎么保养之运动保健

　　情绪激动或低沉，对每个人而言都不利于身心健康，尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火，但是这完全可以控制住，情绪的控制方法可以通过食疗，也可以通过运动。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动，不仅能放松身心,，还能促进身体新陈代谢、两全其美。

　　四：绝经后怎么保养之饮食调理

　　1、多吃一些黄豆和豆制品。因为黄豆含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。

　　2、多食粗粮(小米、玉米)、蘑菇、动物的肝、肾、瘦肉和牛奶、绿叶菜及水果，可以增加食欲、帮助消化。

　　3、多吃新鲜水果和绿叶菜，如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣及油菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物对贫血有较好的治疗作用。可用桂圆、大枣、红小豆、糯米、莲子等煮粥吃。同时多吃一些含铁、钙和纤维素的食物。以弥补血液的流失和降低骨质疏松。特别是纤维素，能刺激肠的蠕动，防止便秘、降低对胆固醇的吸收。

　　4、如头晕目眩、甚至耳鸣、烘热、出汗、口干心悸、血压升高等可用以下饮食调治：

　　枸杞子百合粥：百合40-50克、枸杞子50-60克、粳米适量、三者均淘洗干净放入沙锅，加适量水熬煮成粥食用，有滋阴养血生津之功效。

　　淡菜皮蛋粥：谈菜20克、皮蛋1个、大米适当，文火煮粥服用。

　　五：绝经后吃什么延缓衰老

　　1、大豆异黄酮类食物：大豆异黄酮是从天然大豆中提取的植物有效成分，能够与女性体内的雌激素受体相结合，对雌激素起到双向调节的作用。长期服用能够弥补雌激素分泌不足的缺陷，可改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合症和改善骨质疏松。

　　2、胶原蛋白类食物：女性绝经后随着年龄的增长，皮肤问题也会越来越严重，从而出现色斑、皱纹、干燥等一系列问题。这个时候可以补充胶原蛋白来达到改善皮肤的目的。含有胶原蛋白的抗衰老保健品，可以补充更年期妇女体内快速流失的胶原蛋白，使皮肤保水度增加提高保湿效果。防止肌肤老化及皱纹,，活化细胞机能,滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。

　　3、钙类食物：更年期女性由于雌激素水平下降，使骨代谢出现负平衡、骨量减少。容易发生骨质疏松、出现腰酸背疼等症状，因此更年期女性必须重视钙的补充，防止骨质疏松的发生。

　　六：女人绝经后的身体变化

　　女性身体主要会发生哪些改变?专家解答主要有如下改变：

　　1、泌尿生殖道萎缩：随着绝经年数增加而加重，如果无激素代替治疗，萎缩性改变将持续终身。由于阴道萎缩、抵抗力低下、以患老年性阴道炎、泌尿系感染，部分妇女出现张力性尿失禁、盆地肌肉张力下降、子宫脱垂等。

　　2、骨质疏松症：其后果是骨折，老年女性骨折发生率比男性高的多。常发生在绝经后5-10年，是影响绝经后妇女身体健康及生活质量的常见疾病之一。因此，必须保证射入足够的钙量，绝经前妇女每日映射入元素钙1000毫克，绝经后妇女每日应射入1500毫克。

　　3、冠心病：绝经前女性冠心病发病率低于男性，绝经后妇女的发病率明显增加，可以认定雌激素对女性心血管有一定保护作用。绝经后冠心病还与高血压、肥胖、体力活动减少、糖尿病等有关。