体重的改变是缓慢的,特别在健康的减肥中,每周体重下降基本上在0.5-1千克,这是世界卫生组织建议的减肥速度。有时候体重会在减肥过程有所起伏,如果紧盯体重的话,减肥的情绪也会随之高涨或低落。
多数人对自己的行为改变并不感兴趣,有时几乎认为行为改变是非常烦琐、劳力劳心的事情,理想的减肥最好是把一切交给减肥机构,自己只是听之任之就好了。
如果是减肥手术,这种想法还可以去尝试,如果不是手术减肥,没有行为的改变,减肥几乎是不可能的。
由于行为改变才会导致体重的改变,所以就必须重视改变自己的行为。长期的行为改变必然带来体重的改变。所以在制订减肥计划时,非常重要的就是你能否认识到需要行为改变,你是否愿意改变行为。
如果答案是肯定的,那么就可以根据对行为模式的分析,将这些行为改变设立成一个个阶段性的小目标,逐步去实现这些目标。
1
目标设定要能够长期执行
不要把这些目标设定为根本无法长期做到的事情,比如不吃晚餐,只吃蔬菜汤,因为这些行为的改变只能是一时的,你总不会在今后的日子里永远只吃这些东西。你应该培养一些良好的饮食习惯,例如减慢吃饭速度,合理安排零食,安排好生活中的应酬等。
2
用积极的方式表达目标
不要有太多的“不”.为了减肥,把目标设定为“不”做什么通常是令人压抑和沮丧的。要用积极的方式来制订自己的目标,一个积极的目标可以描述为“我每周有1天可以吃一次冰激凌”,而一个消极的目标描述是“我每周有6天不能吃冰激凌”。
3
适度地享受生活
良好的减肥方案应该是什么都可以吃。对于喜欢甜点的人来说,每周1-2次的甜点并不是什么大不了的事情。过分的甜食限制往往带来食用后的负罪感,甚至感觉到已经破坏了规则,索性大吃一顿的后果。
罗列一大堆不能吃的食物也使人感到被剥夺了吃的权利,在清单上看到那么多食物都不能吃,想想自己还要聚会、应酬,在还没有正式减肥之前就有可能退缩了。即使本来都很少吃的食物,却要在脑子里记牢千万别违反了规则,实在是非常辛苦的差事。
4
行为改变的描述要清晰
“少吃主食”“增加运动”诸如此类的模糊要求根本没法让减肥者知道是否已经做得足够好。对于行为的培养,要明确“需要采取什么样的行动”“这种行动要进行多少次”及“什么时候采取行动”。如增加步行活动,每天行走8000步。
分部位测量,了解身体脂肪的变化,有效做好个人健康管理。
健客价: ¥1520本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥78在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥39本品用于降低对其他降眼压制剂不能耐受或不够敏感(多次用药无法达 到目标眼内压值)的开角型青光眼及高眼压症患者的眼内压。
健客价: ¥171本品适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。详见说明书。
健客价: ¥30降低开角型青光眼或高眼压症患者升高的眼压,这些患者对使用其它降眼压药不耐受或疗效不佳(多次用药后不能达到目标)。
健客价: ¥225用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥298慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥441.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥266癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 简单部分性发作 复杂部分性发作 继发性全身强直-阵挛性发作 原发性全身强直-阵挛性发作 目前暂不推荐对12岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 2岁以上儿童及成人的添加疗法: 简单部分性发作 复杂部分性发作 继发性全身强直-阵挛性发作 原发性全身强直-阵挛性发作 本品也可用于治疗合并有
健客价: ¥49拉莫三嗪片,适应症为癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 1. 简单部分性发作 2. 复杂部分性发作 3. 续发性全身强直- 阵挛性发作 4. 原发性全身强直- 阵挛性发作目前暂不推荐对十二岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 两岁以上儿童及成人的添加疗法 ( add-on therapy ) : 1. 简单部分性发作 2. 复杂部
健客价: ¥100抑郁发作、强迫症、神经性贪食症,可作为心理治疗的补充用于减少贪食和导泻行为。
健客价: ¥228慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥45抑郁发作,强迫症,精神性贪食症,可作为心理治疗的补充,用于减少贪食和导泻行为。
健客价: ¥24(1)对兴奋躁动、幻觉妄想、思维障碍及行为紊乱等阳性症状有较好的疗效。用于精神分裂症、躁狂症或其他精神病性障碍。(2)止呕,各种原因所致的呕吐或顽固性呃逆。
健客价: ¥12.5用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥228用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥681、对兴奋躁动、幻觉妄想、思维障碍及行为紊乱等阳性症状有较好的疗效。用于精神分裂症、躁狂症或其他精神病性障碍。2、止呕,各种原因所致的呕吐或顽固性呃逆。
健客价: ¥151、对兴奋躁动、幻觉妄想、思维障碍及行为紊乱等阳性症状有较好的疗效。用于精神分裂症、躁狂症或其他精神病性障碍。 2、止呕,各种原因所致的呕吐或顽固性呃逆。
健客价: ¥15用于急、慢性各型精神分裂症、躁狂症、抽动秽语综合症。控制兴奋躁动、敌对情绪和攻击行为的效果较好。因本品心血管系不良反应较少,也可用于脑器质性精神障碍和老年性精神障碍。
健客价: ¥29.6本品用于治疗衰老期心理行为障碍(如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣时间与空间定向力障碍、失眠。也可用于急性脑血管病及脑外伤综合征。 眼科方面:可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面,可用于治疗耳蜗前庭疾病。
健客价: ¥66本品用于治疗衰老期心理行为障碍(如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣时间与空间定向力障碍、失眠。也可用于急性脑血管病及脑外伤综合征。 眼科方面:可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面,可用于治疗耳蜗前庭疾病。
健客价: ¥681.对幻觉妄想、思维障碍、淡漠木僵及焦虑激动等症状有较好的疗效。用于精神分裂症或其他精神病性障碍。因镇静作用较弱,对血压的影响较小。适用于器质性精神病、老年性精神障碍及儿童攻击性行为障碍。 2.止呕,各种原因所致的呕吐或顽固性呃逆。
健客价: ¥8.5