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运动减肥与饮食控制大话题

2017-02-17 来源:应氏中医奇穴埋线减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥人群必须严格把控,每公斤体重每天摄入4-6克碳水化合物,每公斤体重每天摄入0.6-0.8克脂肪,每公斤体重每天摄入0.8-1.2克蛋白质,每天摄入膳食纤维25-30克,每天最少摄入2000cc水。


  运动减肥+饮食调节是我们经常倡导的一种减肥方式,运动减肥的过程中大部分人都会出现一些疑问,如什么时间段运动才好?减肥平台期怎么办?运动减肥过程中饮食到底如何控制?带着这些疑问我们一一解答。

  1.运动减肥的时间选择

  首先是饭后的一段时间应该避免运动,因为饭后运动会①刺激肠胃②血流分配紊乱③饭后胰岛素分泌上升,不利于脂肪分解④影响训练效果。

  可推出几个最优运动时段可供选择,持续训练尽量不要超过两个小时。

  上午时段:早餐后2小时至午餐前9:00——10:30

  下午时段:午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00

  晚间时段:晚餐后2小时至睡前19:00——21:00

  注:21:00点以后尽量避免剧烈运动,以免影响睡眠质量。

  2.运动后感到肌肉酸痛缓解的方法

  大多数人都会在初次运动训练后感到肌肉酸痛,导致降低运动积极性,常见3-4天才能完全恢复。破解①休息②伸展拍打酸痛部位③热敷④补充维C⑤不要因此就停止运动,可进行简单的热身有氧运动,有助于肌肉中的乳酸氧化与扩散。

  3.运动减肥如何突破平台期

  要知道造成平台期的原因

  ①消耗和摄入是否持平。

  ②体测下是否是肌肉增加导致的身体体重没变化。

  ③长时间身体自我封闭调控。

  ④训练方式没有变化单一。

  突破平台期,不要灰心,相信自己!

  ①调整好心态。

  ②调整训练计划饮食计划,加大训练量、训练强度或者训练项目,改变训练方式,休息的时间比例,例如跑步机坡度的调整,自身负重,间歇交替等多样方式,饮食上降低热量摄入。

  ③转移目标多关注身体围度,肌肉增长会让你不减体重的同时围度变得更小。

  4.运动减肥饮食如何管控

  ①在生活中选择食物方面尽量多选择一些不用油的,如蒸、煮和凉拌菜等。

  ②不吃主食就不会发胖是错误的想法,因为只要摄入的热量比消耗的多,人就会长胖。

  ③少吃多餐,不要等到非常饿了才去进食。

  ④减肥人群必须严格把控,每公斤体重每天摄入4-6克碳水化合物,每公斤体重每天摄入0.6-0.8克脂肪,每公斤体重每天摄入0.8-1.2克蛋白质,每天摄入膳食纤维25-30克,每天最少摄入2000cc水。

 

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