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怎样瘦腿最快 OL办公室瘦腿操 一周变竹竿腿

2015-10-28 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:慢慢抬起脚跟,用脚尖触地,感觉小腿的肌肉呈紧实状态,维持这个动作10每秒钟,10秒后轻轻放下脚跟,然后重复动作,直到腿部疲惫为止。

  动作一

  目的:矫正不良坐姿,收紧腿部肌肉,让小腿变得更加紧实。

  做法:

  1、挺直腰背坐在椅子上,双手自然的放在腰部两侧,膝盖弯曲呈90度;

  2、慢慢抬起脚跟,用脚尖触地,感觉小腿的肌肉呈紧实状态,维持这个动作10每秒钟,10秒后轻轻放下脚跟,然后重复动作,直到腿部疲惫为止。

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  动作二

  目的:促进腿部血液循环,防止足部发冷。

  做法:

  1、站在椅子的旁边,右手扶着椅背,左手自然的放在腰侧,然后立起左脚脚跟,利用脚尖在地面上顺时针画圈。

  2、顺时针画完圈后,就改为逆时针转动,左右两脚各完成50次这样的动作。

  动作三

  目的:紧实小腿肌肉,有效瘦大腿。

  做法:

  1、挺直腰背坐在椅子上,背部紧紧贴在椅背上,双手用力支撑在椅面上。

  2、然后双腿伸直并且同时抬起,记住脚部要保持绷直的状态,然后慢慢的收腹,勾起脚尖后再慢慢放下,重复动作20次。

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