【干货】护眼常识

　　护眼小常识

　　用电脑时间不可太长，每一小时，该休息十分钟，在办公室里走走，活动一下肩背肌肉，向远望，以放松紧张的睫状肌，解除持续紧张状态。

　　维持良好的用眼习惯，我们要维持正确的坐姿，屏幕到眼睛的间隔维持在50厘米之间，视线稍向下形成一定的角度。

　　加强锻炼运动，平时在办公室上班对着电脑也是无可奈何的，但是放工后我们要适当的加强体育锻炼，体育锻炼可以增强全身气血运行，有利于眼的健康。

　　平常可以喝一些清热解毒，清肝明目的茶，例如菊花茶，枸杞茶等，天天泡水喝，有滋补肝肾明目，清热解毒、益气养血、明目的效果，从而使眼部气血旺盛，防范以上眼病的发生

　　多吃营养眼睛的食物，维生素与眼疾的发生有着非常密切的关系。用眼过多者，需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛非常重要。

　　护眼

　　要保护眼睛，必须从如下几个方面做起：

　　不在强烈的或太暗的光线下看书、写字。读写姿势要坐端正，眼与书之间要保持30厘米以上的距离。不躺着看书。乘车走路时不看书。

　　读写时间不宜过长。每隔50分钟左右要放松休息一下，或是做做眼保健操，或是到窗前眺望远处。

　　不要长时间观看电视节目、操作电脑和玩电子游戏。

　　注意防止眼外伤，异物入眼要用正确的方法处理。

　　不用手揉眼睛，不用脏手帕或脏毛巾擦眼睛。不与他人共用毛巾、脸盆等浴具。

　　不直视太阳（尤其是在正午）和电焊光，以免烧伤眼睛。

　　患上眼疾要及时医治，同时注意不要将病菌传染给他人

　　保护眼睛的方法

　　光线充足

　　光线要充足舒适，（光线太弱，字体看不清楚，就会越看越近视）。

　　反光要避免

　　书桌应有边灯装置，其目的在减少反光，以降低对眼睛的伤害。

　　阅读时间勿太长

　　无论做功课或看电视，时间不可太长，每一小时左右休息片刻为佳。

　　坐姿要端正

　　不可弯腰驼背，靠得很近或趴着做功课，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成成近视。

　　看书距离应适中

　　书本与眼睛之间的标准距离以30公分为准，且桌椅的高度也应与身体相适应，不可勉强将就。

　　看电视距离勿太近

　　看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离，每一小时应休息片刻为宜。

　　睡眠不可少，作息有规律

　　睡眠不足身体易疲劳，易造成假性近视。

　　多做户外运动

　　经常眺望远处放松眼肌，防止近视，与大自然多接触，青山绿野有益于眼睛的健康。

　　营养摄取应均衡

　　不可偏食，应特别注意维生素B类（胚芽菜、麦片、酵母）之摄取。