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掌握正确的运动方法

2018-04-28 来源:珠医心胸外病区、心胸外科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冠状动脉没有充分的扩张,所以应当用15分钟左右的时间,活动身体的各个部位,如颈部、腰部、手、脚等,使全身的每个部位提前进入运动状态,也让体内的各个器官有一段缓冲的时间。
掌握正确的运动方法
 
掌握正确的运动方法与患者恢复健康、防止冠心病发作是密不可分的。冠心病患者要从客观实际出发,掌握好运动的方法。运动要量力而行,不能脱离自己的病情和基本的身体条件。否则也将物极必反,产生可怕的后果。所以首先要了解自己的适度运动量,可以与医生沟通,或者请专业的教练员来指导,因为运动一定要在自己体质的安全范围内进行。如超越安全范围,则有可能引起心绞痛,严重的会造成猝死。所以正确的运动方法应注意以下几点:
 
1.准备活动很重要
 
在运动之前,患者通常处于休息状态,冠状动脉没有充分的扩张,所以应当用15分钟左右的时间,活动身体的各个部位,如颈部、腰部、手、脚等,使全身的每个部位提前进入运动状态,也让体内的各个器官有一段缓冲的时间。
 
2.运动过后不要马上休息
 
因为在运动的时候,全身的每个器官都处于紧张,充血的状态,如果突然停止运动,会产生非常严重后果。所以在结束运动之前,应当逐渐减小活动量,让血液流动逐渐减缓后再停止活动。
 
3.适量运动、循序渐进
 
冠心病患者在运动初期不应该突然从事比较剧烈的活动,要一步一步培养自己的运动机能,切勿急于求成。运动初期适宜慢走、散步等舒缓的运动方式。就算是自己比较喜爱的项目也不能够急躁,应该制定计划,按阶段练习,逐步增加运动量和运动时间。在刚开始进行锻炼的时候,脉搏的跳动最好控制在100次/分钟,逐渐增加,但是最快也不要超过120次/分钟。在运动时问方面,初期应为15分钟左右,以后可以增加到半小时至一小时。运动的频率开始最好为每周3次,然后逐步增加。
 
4.坚持运动
 
对于冠心病患者的康复运动来说,坚持是最重要的,决不能三天打鱼两天晒网。因为运动康复与药物治疗是有区别的,服用药物后可能会立竿见影,而运动则是要持之以恒,仅仅一、两天是看不到效果的。有的患者过于急躁,坚持锻炼一周后没有起色,便会放弃运动,导致前功尽弃。而休息一段时间以后再锻炼,对患者本人的健康没有任何好处。所以,冠心病患者应当注意持之以恒的运动原则。
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