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为什么锻炼前应做好准备活动

2018-04-18 来源:青大附院黄岛心胸外、东方和谐心胸  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:进一步提高中枢神经系统的兴奋性,加强各器官活动和各功能活动(特别是植物神经功能)的兴奋性,为机体正式进入运动状态起到预热作用,也使心血管系统得到准备。
为什么锻炼前应做好准备活动
 
准备活动又称为热身,活动强度比较小,日常锻炼前的准备活动是很重要的,冠心病病人更不应该忽视其重要性。
 
这是因为准备活动能使机体代谢活动旺盛,提高机体呼吸及循环功能,使其逐步进入运动状态,有效预防运动创伤发生。并在此基础上通过进行各种预备练习,进一步提高中枢神经系统的兴奋性,加强各器官活动和各功能活动(特别是植物神经功能)的兴奋性,为机体正式进入运动状态起到预热作用,也使心血管系统得到准备。
 
准备活动一般有快走、慢跑及原地连续性徒手体操等全身性活动形式。选择哪种活动方式,要根据自身身体状况来决定。冠心病病人适宜选择散步、徒手体操等体力消耗不太大的活动方式,然后再做一些与主项运动内容有关的模仿练习动作,这样可促使大脑皮质中的运动中枢兴奋性能达到适宜水平,身体才能做好充分的准备,从而达到预期的运动效果。准备活动时间在10分钟为宜,不能练得太久,以免引起疲劳。准备活动后可适当休息,但时间不能过长,否则会失去作用。
 
运动前后热身有必要吗
 
从事运动之前,或从事较重体力劳动之前,要先进行5~15分钟的“热身运动”,活动一下头、颈、手、脚、腰等,使全身逐渐进入运动状态。这是运动前的准备阶段。在进行较剧烈的运动或较重的体力劳动之后,也要让身体的活动量慢慢地减少,逐步过渡到停止活动。而千万不能在剧烈运动后突然坐下或躺下休息,这样做对身体是绝对有害的。因此,运动前后热身是完全必要的,任何运动都不能省略这两个过渡阶段。
 
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