骑自行车锻炼应该注意什么

2018-04-18 来源：方和谐心胸、恩泽心胸标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：特别是结合上下班进行锻炼，既可以节省时间和场地又有运动之效。不足之处是可因交通拥挤造成精神紧张，甚至可因此诱发冠心病。

骑自行车锻炼应该注意什么

骑自行车锻炼身体，可增强心脏的功能，使心肌收缩力增强，血管弹性增加，所以是适合冠心病病人的一种简便、随意的运动方式。特别是结合上下班进行锻炼，既可以节省时间和场地又有运动之效。不足之处是可因交通拥挤造成精神紧张，甚至可因此诱发冠心病。因此，骑自行车锻炼要特别注意以下几点：

（1）以骑车作为锻炼方式者，应避开上下班人员流动的高峰期，把锻炼时间安排在清晨或运动场内进行。

（2）在公路上骑车锻炼时，由于车辆行人较多，车速不宜太快，要遵守交通规则，以免发生交通事故。

（3）骑自行车锻炼前，应将车座高度和车把弯度调好，行车中要保持身体稍向前倾，避免用力握把。

（4）雨、雪、刮风等气候异常时不宜骑车锻炼。

目前在一些健身房内都设有功率自行车，其特别之处是可以使两下肢配合运动，有一定的惯性，可根据各人的体质情况调整不同的阻力。不仅对下肢肌肉有一种力量性训练，对心血管系统也是耐力性有氧的训练。因此，这种运动方式特别适合冠心病病人。

锻炼方法可采用间歇运动逐步增量法，即每运动3分钟后，就要就地休息3分钟，然后再重复进行，并逐步增加运动量，运动量应根据体力情况科学制定。开始可定150～300米/分钟，每次增加150米，到达预期心率后，再维持4～6次，结束运动前将运动量调小。运动前应注意调整好车座车把的高度和距离，防止两臂紧张用力。锻炼的时间应以不感到疲劳为原则。