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冠心病病人常散步有什么好处?应注意什么

2018-04-18 来源:青大附院黄岛心胸外、东方和谐心胸  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡前散步,可使下肢末梢血管血流加快、新陈代谢增加,血液中的陈旧废物容易排出体外,这样血流就处于畅通无阻的状况,对心肌梗死和心绞痛有良好的防治作用。
散步是很好的健身运动,是冠心病康复运动中最基础的运动。除急性心肌梗死、严重心力衰竭而需要绝对卧床休息的患者外,绝大多数冠心病病人都可进行散步活动。长期的实验研究证实,冠心病病人在睡前坚持散步,对防治冠心病的发生和发展大有好处。这是因为,心绞痛患者一天之中最容易发生心肌梗死的时间是睡眠时。
 
有资料显示,每日坚持20分钟以上步行的病人,其心电图心肌缺血性异常改变的发生率比少活动者低1/3。它对冠心病病人有下列好处:
 
(1)散步运动能促进全身血液循环,包括冠状动脉的血液循环,同时,也可使心肌收缩力加强、心排血量增加。睡眠时,身体活动水平下降,心脏输送的血液量减少,处于休息阶段,此时血管管腔变得狭窄,血压处于一天的最低点,脂肪最容易在微血管内沉淀。再加上晚饭后,由于摄取了营养物质,血液变黏,到天明时血液更加黏稠,黏稠的血液在没有弹性的细小血管中,就很容易形成微小的栓子,极易导致脑梗死和心肌梗死。睡前散步,可使下肢末梢血管血流加快、新陈代谢增加,血液中的陈旧废物容易排出体外,这样血流就处于畅通无阻的状况,对心肌梗死和心绞痛有良好的防治作用。
 
(2)有节奏的行走能使身体产生一种低频、适度的振动,这种振动可使血流加速、血管张力增加,同时可降低低密度脂蛋白,提高高密度脂蛋白,有利于防治动脉粥样硬化
 
(3)散步可促进机体的新陈代谢,增加机体的能量消耗,使肥胖患者体重下降。
 
(4)散步可增强下肢肌力,同时,由于下肢肌肉的收缩和舒张,可促进下肢血液向上回流至心脏,有利于全身血液循环。
 
(5)散步能消除精神疲劳和情绪紧张。轻快的散步可缓解神经肌肉的紧张,同时,由于全身血液循环的加快,使脑血流增加,神经细胞营养得到补充,有利于消除精神疲劳。
 
(6)散步能帮助消化,防治便秘。

冠心病病人散步时需注意的事项:
 
(1)散步前喝水。最好在散步前喝一杯温开水。由于水被肠胃吸收进入血管内,血液会变得稀薄,可使血黏度下降。
 
(2)科学选择散步的路线和地点。散步的地点应选择空气新鲜,环境优美的地方。并且要划定行走的路线,测定路程的长度和确定休息的适当位置,以便掌握和控制运动量。
 
(3)掌握好散步的时间。散步持续的时间应根据病人的病情及体质状况而定。最短不少于15分钟,最长不超过1小时,一般以20~30分钟为宜。
 
(4)掌握好散步的速度。散步的速度应因人而异,分为中等速度步行和快速步行两种。中等速度的步速以每分钟110~115步,每小时3~5千米左右为宜,快速步行以每分钟120~120步,每小时5.5~6千米最合适。建议冠心病病人一般采取中等速度。
 
另外,冠心病病人还要根据自己的年龄、病情、体质状况,在每次散步时适当休息1~2次,每次以3~5分钟为宜,以后可循序渐进地增加步速和持续时间。当达到每小时3~5千米的速度时,步行30分钟后可适当休息5分钟。散步过程中要求患者在散步前及散步后,即刻测3分钟和5分钟脉搏各1次,并作记录,以作为制定合理运动计划的参考。
 
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