你会喝水吗？快来看这篇攻略吧！

口渴的时候，“咕嘟咕嘟”猛喝水的人请举手。

你或许不知道，这样喝水可能“中毒”，还可能让心血管“罢工”。在夏季，这种喝水方法尤其危险。

今天，我们就送给你一份正确的喝水指南。

喝水中毒是真的吗

其实别以为“水中毒”是危言耸听，医学上确实有这个概念：

“水中毒”一般是由于大量饮水导致，尤其是在夏天体力劳动、剧烈运动时发生。

高温环境下，特别是已经出现中暑症状，肌体已丢失水电解质，短时间大量饮用白开水其实是大忌。原因是人体肾脏持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症。

如果短时间喝了过多白开水，但并没有同步补充电解质，引起体内电解质加速紊乱，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的还会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

给你一份正确的喝水指南

夏天如果运动量大、出汗多，最好喝点盐水，或乌梅汤、茶水、绿豆汤，后三种富含钾，能补充汗液流失的钾元素。

接下来，我么就给大家一份适合白领的喝水流程！

AM6:30

经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250ml的水，可帮助肾脏及肝脏解毒,还可帮助清洁胃肠道。

AM8:30

清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250ml的水！

AM11:00

在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

PM12:50

用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

PM3:00

以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。

PM5:30

下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

PM10:00

睡前一至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。

今天已摄取2000ml水量了！

喝水的注意事项

118℃~45℃为宜

长期喝温度高于65℃的水，会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉，增加食管癌发病率；而冰水、冷饮会让胃内温度降低，影响胃酸分泌和消化酶的活性。

夏天喝常温的水即可，喜欢“暖”一点，可以将水温放凉至25℃~45℃再喝。

2特殊人群不能喝太多

有糖尿病、心脏病、肾病的人，不能和大家一样“多喝水”，喝水量最好遵医嘱，以免加重心脏或肾脏负担。

3吃药期间水量因药而异

服药喝对水，能减少一些药物的副作用。

普通胶囊、药片：通常用150~200毫升水送服即可。

痛风药：每天应喝水2000~2500毫升，以降低结石及肾内尿酸沉积风险。

排尿结石的药：大量饮水，保证一天内尿量2500~3000毫升，以减小尿盐沉淀的机会。

胃黏膜保护剂：保护胃黏膜的氢氧化铝凝胶、硫糖铝、胶体果胶铋等，服用前后半小时内不宜喝水，否则影响药效。

止咳药：复方甘草合剂、止咳糖浆、川贝止咳露等止咳药，服后也不建议马上喝水。

喝水中的小秘密

1减压

做决定前喝杯水。英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。

2不渴

美国“水健康”网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯。

3运动后

跟着心跳喝。在运动过后，不宜一次性大量饮水。最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水。喝水时，尽量保持速度平缓，间歇式地分多次喝。这样，才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。

4感冒

喝更多的水。感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助。此外，如果发烧了，就需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。

以上，就是我们给大家的喝水指南啦，大家觉得有帮助吗？