2019-12-27
按照这方法来吃主食 可以放心你血糖
粗粮中含有丰富的膳食纤维，可延缓葡萄糖在肠道的吸收，有利于血糖控制，且有一定的通便作用。越是加工精细的细粮，膳食纤维越少，淀粉成分越高，升糖速度越快。所以不要只吃细粮不吃粗粮，也不要只吃粗粮不吃细粮，最好粗细粮搭配着吃。
糖尿病友常听说南瓜能降血糖？真的假的？
核桃是一种常见的坚果类食物，剥开它的硬壳，会发现核桃肉形如大脑，根据以形补形的道理，核桃作为一种很古老的补脑食物，深得大家的喜爱。但小核桃里还藏着对糖尿病人有益的营养，它能够控制血糖，糖尿病人找到了既轻松有营养的方式来控制血糖。
木瓜最重要的一个功能就是帮助人们更好的消化，有效降低血脂。木瓜里面所含有的β-胡萝卜素，是一种天然的抗氧化剂，能有效对抗全身细胞老化。
粗粮中含有丰富的膳食纤维，可延缓葡萄糖在肠道的吸收，有利于血糖控制，且有一定的通便作用。越是加工精细的细粮，膳食纤维越少，淀粉成分越高，升糖速度越快。所以不要只吃细粮不吃粗粮，也不要只吃粗粮不吃细粮，最好粗细粮搭配着吃。
有一位糖友，糖尿病病史3年，在一次听取医院的糖尿病教育讲座时，获悉糖尿病人提倡饮食多样化，多吃菜好，且每次吃得花样多一些更好。他就想，不可能一次炒好几种花样的菜，何不包包子或饺子，馅中多放几种菜。
糖友吃水果的时间最好是在两餐之间，如上午的9~10点和下午的3~4点。进餐时间不规律者,也可选择进食后2小时或下一次餐前1小时吃水果。这样吃可以避免餐前低血糖出现饥饿症状而进食过多。
我一般比较喜欢吃山药、白菜、菠菜、生菜、冬瓜这些。个人推荐山药，但不要多吃，因为山药中的膳食纤维可以延缓餐后的血糖上升速度，血糖能够维持在一个稳定的水平上。所以说对于糖尿病患者来说，是可以吃山药的，尤其是淀粉含量少的脆山药，升糖效果更弱。
木糖醇早在1963年就在美国被批准使用于食品，至今已经使用了半个多世纪。经过大量研究，木糖醇被认为安全无毒，对孕妇和胎儿、乳母和婴儿也没有不良影响。一般认为，成人每天食用不超过50克，儿童每天食用不超过20克，都是绝对安全的。
一般一天糖分的摄入不少于2-3两，也就是100-150克。放在早餐而言，早餐的糖分摄入推荐25-50克，具体量当然根据自己上午活动状况来定。
孕妇，一般在孕后24周到医院进行妊娠糖尿病的筛查，如果孕前超重，也建议在孕后18周筛查，检查前不用刻意调整饮食。以免影响检查结果。筛查的目的就是早发现，早治疗。因为孕期糖尿病会成为今后发生糖尿病的高危人群。因此，孕妈妈一定要注意。
糖尿病人三多里有一条就是多饮，体内多余糖分就要靠你多喝的水来排除，所以不渴是也要适当的喝些水，别等着感觉渴了再喝，感觉渴了，血糖也就高了。糖尿病人一天6到9杯水就可以了。
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