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糖尿病人空腹血糖高于7 但餐后高于10

2019-09-27 来源:糖医生健康管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你希望尽量通过饮食把血糖调整的好一些,那可以再调一下吃饭顺序:先菜和肉,最后吃主食,今年6月份在美国开的糖尿病大会上,来自美国的专家专门做了一个吃饭顺序对血糖影响的研究,发现先菜后饭比先饭后菜血糖低很多。

高血糖牵动着糖友的神经,恨不能立刻获得"灵丹妙药",驱走糖尿病这个"恶魔"。可是理性点儿的糖尿病人也都了解:科学还不够发达,控糖还没啥"独门秘籍",只能脚踏实地,日日"修行",改进自己的降糖方法。

为什么今天写空腹血糖高于7,餐后血糖高于10呢?因为这是血糖控制好不好的判断标准,高于这两个数字,表明你还需要继续努力。而对于60岁以下的糖友,还可以比这控制的更为严格一点,年轻人就要高标准严要求。

如果高于这个水平,也别太着急跑医院找医生,要学会自己先对照血糖不达标的原因排查一下,记住:在生活方面,你肯定比医生更了解你自己。(血糖高于16mmol/L除外,这时候容易出急症,要尽快找医生)

1.糖尿病治疗"五驾马车"之首:合理吃饭,你给自己打几分?

(1)一顿饭大概8分饱做到了吗?

每个成年人一顿饭该吃多少是不一样的,总的原则是你吃进去的和你身体用的差不多平衡,这样你自然就会保持一个合理的"新陈代谢",既不会营养不够,也不会热量过剩而发胖,也就是"吃动平衡",不过真精细算起来要靠专业营养师,没有营养师怎么办呢?把握简单原则:8分饱。多数身高1米7左右的上班族,每顿饭约2两主食、半两瘦肉(早餐为蛋和奶)、半斤蔬菜是可以达到7、8分饱的。

(2)食物的种类足够全面而且丰富多彩做到了吗?

种类全面就是主食、蔬菜、肉蛋奶不要偏废,不要轻信一些极端的饮食方法,每一种类的食物都有不同的营养价值,人体每天需要几十种营养素维持基本的生命活力,长期偏食必然造成健康水平下降,哪怕短期内血糖降下来,长期也是不利的。

种类丰富就是即使主食,也要超越米饭、馒头的单调选择,往多样化发展,保证荞麦、燕麦、黑米、全麦等非主流的主食也常吃,即使吃菜也要超越顿顿黄瓜西红柿的简单乏味,一定要各种蔬菜都吃点,肉类也是如此。

不管是糖尿病人还是非糖尿病人都该如此,不偏食,"雨露均沾",所以糖尿病饮食主要不是"控",而是"调"。不是简单的做减法,往往还要做加法。每天食物种类不超过10种的糖友不能算合格糖友。

(3)还在把"垃圾食品"当生活享受吗?

一说控制饮食糖友总是委屈,仿佛被限制很多,其实糖尿病人什么都可以吃,但是有尽量少吃的东西,也有要适当多吃的东西。现在大家的健康意识越来越高了,很多健康人都越来越少吃"垃圾食品"了,何况是咱们糖友呢?

常见的垃圾食品:烧烤、油炸、放糖很多的蛋糕与糕点、大量肥肉、高油的川菜与湘菜、含糖饮料、路边摊的快餐......。这些不仅仅是糖友不该吃的,我也不敢吃,是人类身体拒绝接受的,药物也不能完全清除垃圾食物的伤害。

(4)吃饭顺序先菜后饭做到了吗?

如果你希望尽量通过饮食把血糖调整的好一些,那可以再调一下吃饭顺序:先菜和肉,最后吃主食,今年6月份在美国开的糖尿病大会上,来自美国的专家专门做了一个吃饭顺序对血糖影响的研究,发现先菜后饭比先饭后菜血糖低很多。

黄色线:先吃饭再吃菜血糖高,蓝色线:先吃菜再吃饭血糖平稳

2.有规律的运动做到了吗?

对中老年来说,其最佳运动方式为"中度有氧代谢运动":

坚持"一三五七"运动原则:

"一"即每天运动1次;

"三"即连续运动不少于30分钟;

"五"即每周运动5次;

"七"即运动后的心率应"170减去年龄"

注:糖友运动最佳时段通常在餐后1~3小时之间,此时血糖水平较高,不易发生低血糖。

运动一定是自己能长期坚持的才是有效的,你愿意遛弯就遛弯,愿意跳广场舞就跳广场舞,能打球就打球,或者每天骑车也可以,保持一定的频率最重要。

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