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一半中国成人正在迈向糖尿病 该肿么办?

2019-09-17 来源:泰济健康家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在人为什么越来越容易得糖尿病?吃出来的!说到底,中国人是拿“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉。这种吃法让人没吃几天饱饭就变胖,很容易得糖尿病。

据国家卫计委统计数据显示,有50.1%的成年人正处于糖尿病前期,每天都有可能变成新的糖尿病患者。怎么才能不让自己成为这一半人?

现在人为什么越来越容易得糖尿病?吃出来的!说到底,中国人是拿“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉。这种吃法让人没吃几天饱饭就变胖,很容易得糖尿病。

这里头有历史的原因。因为一直到改革开放前,中国人始终没有普遍而长期富裕过,长期的贫困锻炼了中国人很“抗饿”。而改革开放后,人们富裕起来了,这种“抗饿”基因还在那积攒能量,不多少大鱼大肉一吃,可能就变胖了,血压高了,血糖高了,糖尿病、高血压各种病就都来了。

所以,不管得没得糖尿病,生活富裕了,还是得吃“穷”一点!

糖尿病人营养素的选择

(1)碳水化合物:每一种碳水化合物食品都会有血糖生成指数,高血糖生成指数食品进入胃肠后消化快,吸收完全,葡萄糖迅速进入血液;低血糖生成指数食品在胃肠停留时间长,释放缓慢,葡萄糖进入血液后峰值低,下降速度慢。糖尿病人要尽量选择血糖生成指数值低的食品,以避免餐后高血糖。

(2)蛋白质:动物性蛋白等优质蛋白质应占总蛋白摄入量的50%。

(3)脂肪:宜用富含不饱和脂肪酸的植物油,忌食动物油、猪皮、奶油等,植物油也应该限量。

(4)食盐:应低盐,每日盐的摄入量应控制在6克以下。

(5)膳食纤维:应摄入较多的膳食纤维,每日膳食纤维摄入量以30克左右为宜。

(6)维生素和矿物质:包括维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、维生素B2、钙、铬、锌等。

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