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糖尿病的患者应怎样选择水果

2019-04-26 来源:糖医惠友  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多糖尿病患者谈水果色变。一方面他们要抵御水果美味的诱惑,另一方面又担心吃了水果血糖升高。那么,糖尿病患者应怎样选择水果呢?本期,我们就来介绍一下当季的五种常见的水果。

当季的五种常见的水果

很多糖尿病患者谈水果色变。一方面他们要抵御水果美味的诱惑,另一方面又担心吃了水果血糖升高。那么,糖尿病患者应怎样选择水果呢?本期,我们就来介绍一下当季的五种常见的水果。

草莓

升糖指数29,属于低生糖指数水果。

每100克(2两)草莓

糖分占4%

含碳水化合物7.68克

膳食纤维2克

生成32大卡热量

走路需要8分钟、跑步需要4分钟消耗掉相应热卡。

菠萝

升糖指数66,属于中高生糖指数水果。

每100克(2两)菠萝

糖分占9%

含碳水化合物13.12克

膳食纤维1.4克

生成50大卡热量

走路需要13分钟、跑步需要6分钟消耗掉相应热卡。

香蕉

升糖指数52,属于中生糖指数水果

每100克(2两)香蕉

糖分占20%

含碳水化合物22.84克

膳食纤维2.6克

因其糖分含量较高,100克香蕉生成89大卡热量

走路需要23分钟、跑步需要11分钟消耗掉相应热卡。

苹果

升糖指数36,属于低生糖指数水果

每100克(2两)苹果

糖分占15%

含碳水化合物13.5克

膳食纤维1.2克

生成52大卡热量

走路需要13分钟、跑步需要6分钟消耗掉相应热卡。

西瓜

升糖指数72,属于高生糖指数水果。

虽升糖指数较高,但其含水量较大,每100克(2两)西瓜

糖分占4%

含碳水化合物7.55克

膳食纤维0.4克

生成30大卡热量

走路需要7分钟、跑步需要3分钟消耗掉相应热卡。

糖尿病讲究个体化治疗,选择水果也应根据每个人的具体情况而定。但是,不论怎样的选择,都应遵循以下几个原则:

1.血糖过高的情况下,暂不宜食用水果;

2.食用水果要适量;

3.食用水果的时间,最好选择在两餐之间。

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