双节到了 糖友水果想吃多少吃多少？

秋天，是丰收的季节，收获的不仅是农作物，还有累累的硕果。面对一串串紫莹莹的葡萄，红彤彤的枣子，黄橙橙的梨，乐开了花的大肚石榴，作为一名糖尿病患者，应怎样选择呢？

糖尿病讲究个体化治疗，选择水果也应根据每个人的具体情况而定。但是，不论怎样的选择，都应遵循以下几个原则。

1.血糖过高的情况下，暂不宜食用水果；

2.食用水果要适量；

3.食用水果的时间，最好选择在两餐之间。

梨

梨属于低升糖指数的水果，GI为36。而且，梨的含糖量低，含水量高。（100克梨含碳水化合物10.2克，纤维素3.1克，含水量80克，产热50大卡。）我们常见的中等大小的半个梨大概100克左右，产热约50大卡。走路约15分钟，跑步7分钟可以消耗同等热量。食用时建议中等大小的梨不超过半个。

葡萄

葡萄属于低升糖指数的水果，GI为43。不同葡萄含糖量和含水量不同。

以巨峰葡萄为例，100克葡萄含碳水化合物9.9克，纤维素3.8克，含水量65克。产热51大卡。走路13分钟，跑步6分钟，可以消耗同等热量。1粒葡萄产生4--10大卡不等。玫瑰香、马奶葡萄的含糖量明显高于巨峰葡萄。食用时建议选择含糖量偏低的品种，数着粒数吃，最好不要超过20个。

石榴

100克石榴含碳水化合物13.9克，纤维素4.8克，含水量76克，产热73大卡。

我们常见的小的石榴大概250克左右，产热约104大卡。走路约21分钟，跑步10分钟可以消耗同等热量。食用时建议数着粒数吃。

山楂

山楂的口感酸酸的，但千万不要被酸的口感迷惑，因为山楂的含糖量还是不低的。山楂的含糖量是25.1%，海棠果的含糖量是19.2%，沙果的含糖量是17.8%。100克山楂产热98大卡。走路25分钟，跑步12分钟可以消耗同等热量。

枣

枣属于高升糖指数的水果。各种枣（由鲜枣到干枣）的含糖量也很高，在30.5%～84.4%之间。以冬枣为例，100克冬枣含碳水化合物27.8克，纤维素3.8克。产热105大卡。走路约27钟，跑步13钟可以消耗同等热量。

小贴士

食用水果后可以监测一下血糖。如果你吃了某种水果后血糖变化较大，那么建议你最好不再吃这种水果了。

管住嘴，迈开腿，控制血糖，保持健康！提前祝各位双节愉快。