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糖尿病患者的饮食补钙的那些事

2018-12-30 来源:中美糖尿病中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:尚未达到明显骨密度减低或骨质疏松的人不需要进行专门治疗,但是需要在每日的膳食中下足功夫,杜绝骨质疏松的发生。中国营养学会推荐成人每日钙摄入量为800毫克,坚持每天喝300克奶并吃30~50克大豆及其制品对补钙十分有益。

成年以后,骨骼中的钙质流失会随着年龄的增长而加剧,如果日常膳食中不注意补充钙质,就会破坏骨钙平衡,引起骨密度下降,造成骨质疏松,最终引发骨折等严重的病症。而骨质疏松的现象在中老年人中比较是比较普遍的。今天就如约和大家讲讲饮食补钙的那些事。

食物补钙效果好

尚未达到明显骨密度减低或骨质疏松的人不需要进行专门治疗,但是需要在每日的膳食中下足功夫,杜绝骨质疏松的发生。中国营养学会推荐成人每日钙摄入量为800毫克,坚持每天喝300克奶并吃30~50克大豆及其制品对补钙十分有益。上述两类食物中的钙质容易被人体消化吸收,加上膳食中其他食物中的钙,基本就能满足人体钙的需要量了。对于牛奶不耐受者来说,可选用酸奶补充钙质。

生活习惯要讲究

钙的吸收受多种因素的影响,强健的骨骼不仅需要钙质,还需要蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养素配合。此外,维生素D在肠道吸收钙的过程中起着关键角色,要在户外进行锻炼,适当晒太阳,才能获得足够的活性维生素D,从而增进钙质吸收。

不要迷信加钙食品

如今很多人都有补钙的意识,市面上出现了各种加钙食品,比如高钙奶、加钙饼干等,那么这些食品到底好不好呢?首先,根据卫生部出台的《食品营养标签管理规范》规定,当每100克固体食品中钙含量≥240毫克,每100毫升液体食品钙含量≥120毫克时,就可以标示“高钙”字样。而牛奶等本身就是富含钙质的食物,并不需要人为的添加钙质,如果商家加入的不是容易吸收的天然乳钙,补钙效果并不一定优于普通牛奶,甚至还会影响其他营养素的吸收,加钙饼干等也存在钙吸收率的问题。其次,钙质的补充也并不是越多越好,过量补钙容易引起泌尿系统结石,成人每日钙的摄入量不能超过2000毫克,普通成人日常饮食中钙摄入量能够达到800毫克的推荐量就够了,因此大家并不用专门去选择加钙食品,而加钙食品并没有商家宣称得那么好,“高钙”往往只是一个噱头。

但是,如果已经出现骨质疏松情况,那么光靠食补是没有多少作用的,这时就需要在医生的指导下服用相应的钙剂。

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