喝多少酒才不影响我的血糖波动？

虽然有人热衷于讨论少量饮酒有利于血脂和血压，但是《中国居民膳食指南2016》明确指出，不建议任何人出于预防心脏病的目的考虑开始饮酒或频繁饮酒。

“适量酒精有益”的说法尤其不适合糖尿病患者。

为啥要限酒？

主要有以下这几种原因：

急性肝损害（急性酒精中毒）、慢性肝损害、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化；

血脂异常、动脉粥样硬化；

高血压、中风；

增加患食管癌、胃癌、大肠癌、乳腺癌的危险；

酒精依赖、成瘾、酗酒；

交通事故或暴力事件；

肥胖或营养不良；

骨质疏松症；

因此，喝酒必须限量。即使某些人酒量很大，不容易醉酒，但其危害仍然难以避免。

但是在生活中，许多糖友其实都有意识地减少饮酒量。但是，人在江湖漂，怎么不“挨刀”，聚会、应酬，都无法避免的需要喝点小酒。那么，应该怎么喝才能不影响血糖？

《中国2型糖尿病防治指南（2010）》指出，不推荐糖尿病患者饮酒，如果非饮不可，每天不要超过1～2份标准量。《中国糖尿病医学营养治疗指南2010》建议，“糖友”每周不超过2次饮酒。

什么是标准量？

1份标准量即啤酒285毫升（5两半多一点），或清淡啤酒（7两半），或红酒(2两)，或白酒30毫升(半两多一点)。

这样，通过能量的换算，以米饭为例，当你喝一份标准量的酒，就要相应地少吃(一两)左右的米饭，喝两份，就要减少(2两)左右米饭。