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糖友吃这些 你是想绕地球跑一圈?

2018-10-30 来源:糖医生健康管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:侥幸心理总让人存着这样的念头:没关系,我就吃一口,吃完运动一会儿就消耗了,又或者刚运动结束闻着远远飘来的烧烤香气,努力安慰自己:没关系,我已经运动这么长时间了,吃一串烤面筋问题不大。

对生活在中国的糖友们而言,美食时时刻刻诱惑着我们。

侥幸心理总让人存着这样的念头:没关系,我就吃一口,吃完运动一会儿就消耗了,又或者刚运动结束闻着远远飘来的烧烤香气,努力安慰自己:没关系,我已经运动这么长时间了,吃一串烤面筋问题不大。

血糖问题真的不大么?

今天就带着大家算一算,吃了这些东西,我们需要跑多远才能消耗完。

体重60kg的人,每小时跑6.5公里消耗192kcal为标准

计算公式:跑步公里数=食物能量(kcal)/192*6.5

先来点早餐

一份肉夹馍150g=342kcal

消耗需跑11.6公里

夹的东西越多跑的越远!快让老板住手吧!不要再加菜啦!

一份灌汤小笼包450g=878kcal

消耗需跑29.7公里

再来点混搭

一碗羊肉泡馍500g

=一碗辣油凉皮500g

=10串烤羊肉串

=620kcal

消耗需跑21公里

来点大菜尝试一下

小龙虾500g=405kcal

消耗需跑13.7公里

一份酸菜鱼500g=490kcal

消耗需跑16.6公里

一份粉蒸排骨300g=894kcal

消耗需跑30.3公里

一份红烧肘子500g=1260kcal

消耗需跑42.7公里

夏季终极大菜——火锅!至少1500kcal起!

什么,跑多远?您心里没数么,最少50公里。

以上这些全部吃完,估计糖友们得绕地球跑一圈才能消耗完了。

那糖友们还能吃些啥?

首先是蔬菜!营养不限量!

一份凉拌空心菜250g=103kcal

消耗需跑3.5公里

一份炒嫩南瓜丝300g=120kcal

消耗需跑4.1公里

接着是主食类

一根煮玉米120g=127kcal

消耗需跑4.3公里

一块蒸红薯250g=248kcal

消耗需跑8.4公里

最后是禽肉,烹饪方式很重要。

糖友们通过计算能更直观的认识到差距。所以接下来需要糖友们动动手指了。

一份酱牛肉150g=369kcal

消耗需跑()公里

A、13.5B、15.5C、17.5

A

一份卤牛肉150g=249kcal

消耗需跑()公里

A、7B、9C、11

B

一条红烧鱼300g=585kcal

消耗需跑()公里

A、19.3B、21.3C、22.3

B

一条清蒸鱼300g=477kcal

消耗需跑()公里

A、13.4B、15.4C、17.4

C

一份煎鸡胸肉200g

消耗需跑()公里

A、12.1B、13.1C、14.1

B

一份清蒸鸡胸肉200g

消耗需跑()公里

A、7.9B、9.9C、11.9

A

不知道糖友们都做对了几题?

做对全部题,您已经掌握了精髓!

做对5题,您可以笑傲社区无敌手了!

做对3题,您是不是太粗心啦?

做对1-2题,您可得加油啦!

老糖友们经常告诫年轻糖友:“吃多少动多少”。可这到底动多少谁也没个概念,现在不知道各位都看明白了没有?

当然每个人都存在个体差异,欢迎糖友们留言分享平时都是如何消耗多余食物来控制血糖。

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