《中国居民膳食指南（2016）》中，就强调了日常食物要多样化，尤其主食的种类要重视各种全谷物和杂豆类，每天最好能吃50～150克。
而要说各种全谷物里面，最值得推荐的，就是燕麦了。
燕麦全身都是宝，营养益处多又多
1.防治便秘
100克大米中就只有不到1克的膳食纤维，而燕麦中的膳食纤维特别丰富，高达10.6克/100克。
如果每天的三餐主食里，有一两到三两的燕麦替换掉普通大米，就可以多吃到5～15克的膳食纤维。这样子，每天25克膳食纤维的摄入标准，可就很容易达到了。
充足的膳食纤维，能调整肠道菌群，并促进肠道蠕动，再加上多吃蔬菜，能帮助有效地预防和缓解便秘。
2.降低血脂
多吃可以降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（俗称坏胆固醇），同时又不影响高密度脂蛋白胆固醇（俗称好胆固醇），可以有效地降低心血管疾病的风险。
这些都是燕麦中丰富的β-葡聚糖的功劳。而且，燕麦的烹调有讲究，要做到尽可能粘稠的口感，β-葡聚糖越能得到发挥，降脂效果越好。
3.控制血糖
此外，得益于膳食纤维和β-葡聚糖，燕麦还能够延缓餐后血糖的上升、减少体内胰岛素的分泌，是低血糖反应的优选食物。
4.帮助减肥
燕麦的消化速度慢，饱腹感又强，有利于控制食欲，能帮助控制体重。
燕麦产品要选对，煮着胜过泡着吃
要挑选到真正的好燕麦，其实很简单的，注意看产品包装上的「配料表」，如果只有「燕麦」俩字，没有其它的，那基本就对了。
甜麦片：不推荐
看配料就知道了，这一类加了很多糖、植脂末、奶香香精、糊精、冲出来很甜的「麦片」，没有多少麦片，血糖反应高、营养价值低，最好不要买。哪怕它叫「营养早餐麦片」「无糖麦片」，都是广告宣传的套路。
即食/速煮燕麦片：推荐，方便快捷
平常更常见一些的，是比较细碎的燕麦片，或者叫即食燕麦片、速煮燕麦片。因为工艺过程中，有提前做熟的步骤，然后再干燥得到，所以吃的时候只要拿热水冲泡几分钟就可以，很是方便。
不过，「泡」得熟的燕麦，控血糖、降血脂的效果其实相对弱点，并不是最佳选择。
生燕麦片：推荐，煮粥喝。
保健效果比较好的，要选择用生燕麦粒压扁制成的生燕麦片，一般需要点时间煮一煮，才能得到粘稠的燕麦粥。
燕麦米/燕麦粒：推荐，煮米饭吃。
也可以选择没有压扁、米粒状的燕麦粒（也叫燕麦米），和大米一起组成燕麦饭来吃。
莜麦：推荐，做面食。
西北地区的朋友们，一定不会陌生的「莜麦」，其实是燕麦的亲属，叫作裸燕麦。经常吃莜麦面粉制作的各种面食，比起吃白面粉做的，也是更加营养的健康选择。
糖友饮食是个大课题。深敏血糖可以根据每个血糖值推送不同的饮食建议。让你的控糖管理更加便捷轻松。临床证明，连续遵循12个月深敏血糖的控糖建议，可以降低糖化血红蛋白1.2%，效果堪比增加一种降糖药。
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健客价： ￥13.9用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。
健客价： ￥288对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病，NIDDM)患者，盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用，当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时，它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询，必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要，在药物维持治疗时也是如此。
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