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糖友饮食 注意六要点

2018-08-15 来源:小番茄   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 糖友的血糖与季节变化的相关性极大,秋冬季的温差变化大容易引起血糖的变化,使病情反复。因此,在秋冬季里,糖友学会正确饮食来调控血糖显得尤为重要。

 糖友的血糖与季节变化的相关性极大,秋冬季的温差变化大容易引起血糖的变化,使病情反复。因此,在秋冬季里,糖友学会正确饮食来调控血糖显得尤为重要。


饮食要点一:多饮水防燥邪
 
秋冬季气候干燥,糖友经常会出现口干舌燥的现象,同时糖友为阴虚燥热体质,对燥邪更为敏感,所以糖友要注意防燥邪。糖友可增加饮水次数,以免身心浮躁,影响情绪,进而引起血糖波动。糖友秋冬季饮食应以甘淡滋润为主。

糖友饮食要点二:进食节制防长膘
 
秋冬季是丰收的季节,气候宜人,食物丰富,糖友在不知不觉中容易进食过多。如果糖友摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来,使人发胖,即我们常说的“长秋膘”。所以,糖友在秋冬季饮食中,要注意适量,切勿胡吃海喝。
 
糖友饮食要点三:拒绝生冷食物
 
由于秋冬季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,全身的脏器代谢也在发生变化。糖友饮食需注意的是,不要过于生冷,以免造成肠胃消化不良,发生各种消化道疾患。
 
糖友饮食要点四:远离刺激性食品
 
很多人都喜欢吃刺激性强的调味品,但对于糖友而言,秋天应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果。另外,还要避免各种湿热之气积蓄,我们提倡糖友吃一些辛香气味的食物如芹菜。
 
糖友饮食要点五:不可随意进补
 
秋冬季是适合进补的季节,但是不可乱补,应注意不要无病进补和虚实不分滥补,要注意进补适量,忌以药代食。
 
糖友饮食要点六:火锅虽好别吃多
 
秋冬季是吃火锅的季节,由于糖友担心血糖飙升,影响健康。其实只要注意饮食技巧和涮锅时食物的热量,您就能安心享受这个火锅季节了。当然也要记得火锅再好吃,每周不应超过两次。糖友涮火锅的时候要多吃蔬菜少喝汤。
 
注意!这些食物不甜但是糖分高
 
超市中的速冲糊粉是含糖大户
 
因为单纯的谷、豆等磨成的粉口感不佳,甚至有一种五谷杂豆特有的“土腥味”,因此,豆奶粉、藕粉、核桃粉等速冲糊糊类食品中往往会加入很多糖来调整口感。有的产品中的糖甚至排在配料表的第一位,购买时一定要多注意。
 
山楂片、话梅等酸味零食
 
山楂、话梅等本身有机酸含量丰富,口感较酸,加工中加入大量糖,口感才能酸甜适宜。有的山楂片中的糖含量高达70%~80%;而话梅的中的糖含量也不示弱,一般排在配料表第二位,仅次于梅子。
 
红烧肉、鱼香肉丝都是高糖
 
很多人做菜喜欢用糖调味,尤其是餐馆里的厨师更是喜欢大量用糖提味,一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克,红烧肉要加40~50克,最高的是糖醋排骨和糖醋里脊,每份要加入75克左右的糖。此外,一些市民喜爱吃的加工肉制品,如肉干、肉脯里也含有不少糖。
 
猕猴桃、柚子居然比西瓜含糖高
 
别看西瓜吃起来甜,其实含糖量仅为4.2%;而猕猴桃吃起来较酸,含糖量却是10%。含糖量在9%~13%之间的水果还有苹果、杏、无花果、橙子、荔枝等。而柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果,含糖量超过了14%。

酸奶、面包里也有隐形糖
 
如果你自己在家做面包或酸奶就会发现,一般的白面包100克中需加入10-20克左右白糖,这还不算其本身的淀粉含量。酸奶的制作配方是100克牛奶配10克左右白糖。
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