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想吃快餐怎么办。。。

2018-08-15 来源:小番茄   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 不论你是不是相信,其实就算是快餐也可以是健康的。怎么做,你需要知道你会吃些什么,并且提前做准备。

 不论你是不是相信,其实就算是快餐也可以是健康的。怎么做,你需要知道你会吃些什么,并且提前做准备。

 
保持良好的营养的基本规则
 
.吃适量的各种食物
 
.每一餐都需要吃一些非淀粉类的蔬菜
 
.选择全谷物
 
.限制坏脂肪的摄入,饱和脂肪和反式脂肪
 
.减少盐的摄入
 
.保持中等数量的食物摄入
 
.遵守你的医生或是营养师的指导

明智的选择
 
你选择的食物是关键。在吃快餐的时候,很容易就会把一整天的脂肪,盐和热量一次性摄入,但是也有一些方法可以帮助你做出一些明智的选择,来一顿相对健康的快餐。
 
以下是一些建议
 
.查看食物的营养信息,大部分的快餐店的某个位置会提供食物的营养信息,或是提前在网上查看。
 
.你需要知道快餐的平均热量可以达到1000卡路里甚至是更多,这会让你的血糖升高很多。
 
.知道你选择的食物的营养价值,虽然有一些比较好的选择,但是大部分的快餐食物还是高脂肪高热量的。
 
.如果你在选择套餐的话,可以选择用沙拉,胡萝卜或是其他食物来替代薯条。
 
.如果你一天三顿中有一顿吃快餐,那么其他两餐可以选择一些更健康的食物,例如非油炸的蔬菜,水果或是全谷物。
 
.想一下你的食物是如何烹饪的。鸡肉和鱼可以是很好地选择,但是如果是面包或是其他油炸食物,这些食物会提供更多的热量和脂肪。
 
早餐建议
 
如果你的早餐吃的是快餐,选择一个鸡蛋配一片全麦面包,或是尝试水货和酸奶以及几个坚果。远离那些都是糖,脂肪和卡路里的食物,即便是一些低脂的松饼也会有很多的热量,再配上牛奶的话会更多。买一些冷谷物和五脂牛奶,无糖浆煎饼或是炒鸡蛋。同时也要限制培根和香肠,因为他们都含有高饱和脂肪。
 
一些方法可以帮助你获得更好的膳食
 
我们吃的快餐可能会比我们想象的效果更持久,但是通过一点点的自学,可以避免这一情况。
 
不要吃巨无霸
 
注意那些巨型,豪华,超大等字眼,这些都意味着更多的热量,同时还意味着更多地饱和脂肪,胆固醇和盐。远离那些双重汉堡,超级热狗,奶酪,辣椒或是酱汁等,仅仅选择一个常规的或是中型的三明治。

不要酱汁浇头
 
不要选择那些有酱汁,讲头或是蛋黄酱的食物,可以添加一些芥末,生菜,番茄或是洋葱。在三明治或是汉堡中不要添加奶酪,每盎司的奶酪会额外提供100卡路里的热量,额外的脂肪和盐。选择一些烤肉或是烤肉搭配三明治,如瘦牛肉,火鸡肉,鸡胸肉或是瘦火腿。
 
小心一些面包
 
不要吃羊角面包或是饼干,可以吃面包或是三明治,这样可以减少热量和脂肪的摄入。
 
色拉的选择
 
买一份色拉,用胡萝卜,洋葱,芹菜,西兰花,花椰菜和其他蔬菜搭配。再加一些向日葵种子,增加一些健康的脂肪摄入,并添加一些鸡肉或是豆类来增加蛋白质的摄入。注意土豆和通心粉色拉,还有很多其他高热量的食物搭配,录入培根,奶酪和烤面包片等。

在吃其他国家的快餐的时候
 
在吃墨西哥快餐的时候,可以选择豆卷饼,软炸玉米饼,法吉塔或是其他非油炸食物。选择一些额外的生菜,番茄等,要注意那些奶酪,酸奶油和鳄梨酱。
 
披萨是一个不错的快餐选择,薄薄的披萨加上一些蔬菜,限制在一到两片左右,肉和奶酪会提供额外的卡路里,脂肪和盐。
 
中国菜似乎是一个健康的选择,但是很多菜是油炸的,或是高脂肪和盐,特别是酱汁中,你可以把酱汁和食物分开放,这样可以少吃一些酱汁。
 
把鸡肉去皮之后油炸可以帮助减少脂肪的摄入。

甜点
 
在餐后可以选择无痛,无脂冷冻酸奶。冰激凌,果汁冰糕所提供的热量少一点,但是其中的糖更多。如果你不把这些额外的碳水加入到计划中,那么你的血糖会比你预计的高更多。
 
外出吃饭可以是人生最大的乐趣之一。做出正确的选择,知道你需要什么,平衡你的膳食。那么你就可以享受美食的时候,同时控制好你的血糖。
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