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推荐4种夏季饮品,冰凉清爽还不升糖

2018-08-02 来源:诺友团  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:汽水饮料热量高,主要成分是水、糖、色素、香料,除了热量之外,可以说没有其他的营养物质,而且里面还有二氧化碳和磷酸等成分,长期喝会带来不少健康问题。

最幸福的事情是什么呢?有时候幸福很简单,就是在炎炎夏日来一瓶冰镇的饮品,透心凉,今天就来给大家揭秘常见的夏日饮品,看看糖友们能不能尽情饮用呢?

汽水饮料=糖水

一提到汽水,大家自然而然想到它刺激的口感。酷暑时节,冰镇汽水简直就是消热解暑的神奇利器。

但是大家要注意了呢,汽水饮料热量高,主要成分是水、糖、色素、香料,除了热量之外,可以说没有其他的营养物质,而且里面还有二氧化碳和磷酸等成分,长期喝会带来不少健康问题。

某汽水营养成分表:

配料表:水、果葡糖浆、白砂糖、食品添加剂(二氧化碳、焦糖色、磷酸、咖啡因)、食用香精。

可以看出250ml的饮料中含有450kJ热量,蛋白质和脂肪含量为0,热量来自(于)碳水化合物,也就是配方表中的果葡糖浆和白砂糖。感觉自己喝的不是汽水,而是“糖水”。

果汁饮料

五颜六色的果汁,甜美的口感,好想来一瓶!但对于糖友来说,它们大部分是“糖衣炮弹”,

给大家举个“栗子”

这款果汁饮料含有197kJ/100ml热量,蛋白质和脂肪含量为0,热量来自碳水化合物—白砂糖、果葡糖浆、冰糖,各种糖类!除此之外,其中还含有甜味剂、酸味剂和香料等成分。

所以,诺诺是不推荐大家吃汽水和果汁饮料的哦。

无糖饮料或零热量饮料

那无糖饮料、零热量饮料呢?

它们真的是无糖或者是零热量吗?

市场上所出售的带甜味的零能量饮料或者无糖饮料,甜味基本是来自于非糖甜味剂,比如阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素、蔗糖素等。

按我国相关规定,只要能量低到每100毫升饮料4kcal(17kJ)以下,就可以称为“零能量”,并不是绝对“零卡路里”。

有些饮料中不含“白砂糖”这种很明显的糖类,但含有人工合成的甜味剂阿斯巴甜、安赛蜜、蔗糖素。因阿斯巴甜甜度很高,用量极少,而安赛蜜和蔗糖素在人体内是几乎不代谢的,所以这一款饮料热量是很低的,满足国家“零能量”的标准。

但是阿斯巴甜不宜多吃,所以如果长期喝白开水食之无味想来点“甜味”,偶尔来一瓶无糖饮料和“零能量”算一种不错的选择。

讲了那么多,你肯定要说,这也不能喝,那也不能喝,那我能喝什么啊?

5种适合糖友喝的饮品

1、白开水

零热量、不升糖、而且性价比超级高,是控糖界良心饮料。

嗯,就是味道淡了点,但是我们可以给它增加一些不一样的味道啊,比如切两片新鲜柠檬或者放一点薄荷叶子,都会有意想不到的口感噢。

2、茶

饮茶在我国具有悠久的历史,红茶、绿茶、黑茶、黄茶、白茶还有花茶,大家可以选择适合自己的一款噢。

糖友们可以喝茶,喝茶不但有利于补充水分,还能提神、健脑、利尿、降压、降脂。但是,睡前不要喝浓茶,否则会影响睡眠。

3、牛奶或者酸奶

牛奶、酸奶是糖友的良好饮料,它们富含蛋白质、钙等多种营养成分,但糖友们在饮用时千万不要加糖或者选择原味酸奶噢。

对伴有高血脂或肾功能不全的糖友来说,最好喝脱脂奶。

4、鲜榨低糖果蔬汁

大家可以试选用低糖水果制作的果汁。

低糖水果是指含糖量<10%的水果,如西瓜、橙子、柠檬、草莓等。

还有西红柿、黄瓜等,这两种蔬菜每100克含糖量在5克以下,又富含水分和维生素,热量极少,即使多喝些,也不用担心血糖升高太多。自制鲜榨低糖果汁比超市卖的果汁饮料含糖量低,更适合糖友饮用。

不过果汁相较于完整的水果来讲,通常会损失一些膳食纤维,而且其血糖生成指数也会高于完整的水果。

所以说,糖友最好吃新鲜、完整的水果,尽量不用果汁来代替。

同样的,蔬菜也可以榨汁喝,蔬菜热量很低,升糖指数低,是糖友们选择的很好的饮料形式。口感嘛,当然书萝卜青菜,各有所爱啦~

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