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“三多三少”—糖友饮食控糖就这么简单!

2018-04-21 来源:糖友同伴支持  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖友的饮食必须控制总热量,一般以低热量、低脂肪、低糖和高膳食纤维为主。面对宴席上的“四高”食物要少吃多尝,以免一吃就超量。要像蜻蜓点水一样多样化的品尝一点,选择新的少吃一点。这样即饱了口服,也不至于超量。

 少吃多尝

 
糖友的饮食必须控制总热量,一般以低热量、低脂肪、低糖和高膳食纤维为主。面对宴席上的“四高”食物要少吃多尝,以免一吃就超量。要像蜻蜓点水一样多样化的品尝一点,选择新的少吃一点。这样即饱了口服,也不至于超量。
 
少荤多素
 
高脂肪膳食不仅会增加体重而且会降低体内胰岛素的敏感性,升高血糖,还会诱发高血脂、心脑血管疾病、所以糖友们要少吃荤的和油炸的食物。最好选择“蒸、炖、煮、汆”的食物。要多吃素食、蔬菜(一般每天不少于500克的蔬菜)菌类、豆制品等。因为这些食物的纤维素高、低热量、营养丰富。
 
目前国际上最推崇的保健室素食是魔芋,被成为魔力食品,肉伴侣。因其是低热量、高膳食纤维,具有饱腹、减肥、通便、洁胃等功效,与肉同食可维持体内酸碱平衡,平稳餐后血糖,是糖尿病、心脑血管疾病患者餐桌上的佳品,但每次食量同样不宜过多。

少精多粗
 
现在家庭主食大多是精细面粉制作,有的甚至加了奶油、糖、蜂蜜、肉末、果酱等升糖物质。由于精粉的血糖生成指数(GI)达80以上,食用后血糖上升很快,故尽量少用。可多食一些富含膳食纤维、低血糖生成指数的粗粮。如全麦粉、莜麦、荞麦、玉米、高粱米等。这些食物不仅可以增强饱腹感还有延缓葡萄糖吸收,通便、减肥、降脂的功效。
 
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