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好记易懂,糖尿病患者的饮食运动口诀【糖尿病调养】

2017-10-16 来源:糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病饮食运动治疗是所有2型糖尿病治疗的基础,是糖尿病自然病程中任何阶段预防和控制必不可少的措施。现有一套简单易记的糖尿病饮食运动口诀,以方便糖友饮食运动自我护理行为,控制好血糖。

   健康教育是糖尿病治疗的“五驾马车”之一,被公认为糖尿病治疗的关键。其中,糖尿病饮食运动治疗是所有2型糖尿病治疗的基础,是糖尿病自然病程中任何阶段预防和控制必不可少的措施。现有一套简单易记的糖尿病饮食运动口诀,以方便糖友饮食运动自我护理行为,控制好血糖。


  糖尿病饮食运动口诀内容

  饮食口诀
 
  糖尿病饮食口诀内容:“1、2、3、4、5、6、7”
 
  “1”代表:每天1斤蔬菜
 
  “2”代表:每餐2两主食;
 
  “3”代表:每天不超过3汤匙植物油
 
  “4”代表:每天4两水果
 
  “5”代表:每天5份蛋白质,(包括1两鱼,1两肉,1个鸡蛋,1袋牛奶,和1份豆制品)
 
  “6”代表:每天不超过6克盐
 
  “7”代表:每天不少于7杯水
 
  运动口诀

  糖尿病运动口诀内容:“一、三、五、七、九”
 
  糖尿病患者的运动应以中等强度,有氧运动为主,每周至少3次,每次不低于20分钟的基础上,强调多样性及趣味性。中国的糖尿病患者多为餐后血糖增高,所以,运动应在餐后1~3小时内为宜,运动中要注意避免低血糖发生。糖尿病运动口诀“一、三、五、七、九”将帮您有效记住提高运动效率的要点。
 
  “一”代表:餐后1小时运动
 
  “三”代表:运动30分钟
 
  “五”代表:每周至少活动5次
 
  “七”代表:每次运动中脉搏不超过170-年龄
 
  “九”代表:运动要长久,要坚持
 
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