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三位糖友亲测的食疗良方{糖友分享}

2017-10-06 来源: 糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在控糖的过程中我们有时会很迷茫,在饮食上不知吃什么好,也不知怎么运动才是最有效。时刻在担心自己的血糖!所以我们要了解糖尿病,要学学老糖友的经验,了解它才能去战胜它!
  在控糖的过程中我们有时会很迷茫,在饮食上不知吃什么好,也不知怎么运动才是最有效。时刻在担心自己的血糖
 
  不知哪天就会出现并发症……这一连串的问题,致使自己的心情很沉闷!所以我们要了解糖尿病,要学学老糖友的经验,了解它才能去战胜它!
 
  第一位糖友:*机过去了
 
  在控糖的过程中,合理科学的饮食、坚持运动、坚持合理用药、保持良好心态、监控血糖同等重要。运动量适度,运动过程中保护好身体各部位的肌肉、骨骼、皮肤不受到伤害。
 
  出门时带好防止低血糖的零食,出汗时及时补水,不要等到严重口渴时再补水,那时身体已经脱水,可能会引起严重的并发症。夏天注意防暑,但不要贪凉。两餐中间吃少量低糖水果,如果含糖量较高的水果吃后要适当减少主食量。控糖的路程会很长,需要学习和掌握的知识也很多,我们一起学一直共勉,一起做控糖达人吧!!!

  第二位糖友:*光

  每餐遵守“食物搭配”
 
  糖尿病人每餐食物的搭配对血糖影响都有很大关系。如把每餐食物结构对餐后血糖的控制效果分为三个标准。理想控制:主食即粮谷类+新鲜蔬菜+新鲜鱼肉+豆制品;较好控制:主食+新鲜蔬菜+瘦肉类/豆制品、主食+新鲜鱼肉;差控制:主食+蔬菜/腌菜/肉类。这里所说的蔬菜是指绿叶蔬菜和冬瓜、青瓜、苦瓜、西红柿等瓜茄类蔬菜。
 
  由此可见,不是食物品种越少,血糖就控制越好,糖尿病患者需要学会如何进行食物搭配。我每次吃完火锅,吃的食物种类很多,主要是鱼,海鲜,各种蔬菜豆制品,吃的很饱,担心血糖升高,就快走40分钟,测后二小时血糖都是5到6,比平时血糖都要低。

  第三位糖友:*彭
 
  学习了关于糖尿病一日三餐饮食的建议,“321蔬菜模式”给我留下了深刻的印象:“3”指的是3两(150克)叶菜类,主要为绿叶蔬菜,包括白菜、油菜、卷心菜、菠菜、苋菜、蓬蒿菜等;“2”则指的是2两(100克)其他任意蔬菜,但不包括土豆、山药、地瓜、藕、茨菰、芋艿等;“1”则指的是1两(50克)菌藻类食物,包括蘑菇、香菇、金针菇、海带、紫菜、黑木耳等。
 
  文中提到糖尿病人一天最好吃至少六种蔬菜,大概500到600克。一天饮食按照平衡膳食宝塔的最低建议,即全天的饮食只要包括半斤主食(谷类食物250克)、1只鸡蛋(50克)、1杯牛奶或豆浆(300毫升)、1两(50克)瘦肉、1两(50克)鱼虾、半两(25克)豆制品(30克)、两调羹烹调油(25克)、食盐5克,同时中餐、晚餐两次“321蔬菜模式”选择的蔬菜,身体一定棒棒的!
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