糖友需谨慎食用的8类主食！~

　　主食种类虽然有很多，但以下几种，糖友食用时需谨慎：

　　1、稀饭

　　经过长时间熬煮，稀饭中的糖类会更快的被人体吸收，升糖速度加快，如大米、小米、玉米等，糖友食用时不妨煮稀一些，且搭配蔬菜一起吃，以减小对血糖的影响。

　　2、油炸食品

　　油炸食物热量高，不适合糖友食用。

　　3、面食

　　面包：各种面包均由面粉、糖、黄油等制成，全麦面包稍微好一些。

　　点心：桃酥、沙琪玛、绿豆糕等，这些食品含有糖和油成分，热量较高。

　　饼干：各种饼干含糖量高。

　　蛋糕：油、糖的成分大，越是柔软的蛋糕，含脂肪越多。

　　月饼：月饼馅中的有些成分（如五仁、豆沙、蛋黄等），本身的热量就比较高，再加上糖和油，热量更高。无糖月饼只是未加糖，也应少吃。

　　豆沙包：馅细而黏，含糖量高。

　　面筋：热量高，油炸面筋和炒面筋热且更高。

　　4、糯米制品

　　粽子：粽子由糯米制作而成，含糖量高，若加上红豆馅、蜜枣、肉等，热量更高。

　　元宵：元宵皮的主要成分是糯米，糖友应少吃或不吃。

　　年糕：由糯米或黄米制作，很多人习惯将其蒸熟放糖拌匀或切条、切片油炸吃，热量很高，最好不吃。

　　5、薯类

　　炸薯片、炸薯条热最更高，含反式脂肪酸更高；土豆泥吸收快。吃这些食物时，应相应减少其它主食的量。

　　6、零食

　　糖果、蜜饯、点心、饼干、油炸小食品、爆米花等要少吃，其它口味香甜的零食也不建议糖友食用。

　　7、汉堡包之类的食物

　　热量非常高，糖友最好不吃。

　　8、酸辣粉、麻辣烫等食物

　　含有大量粉条或米粉，成分以碳水化合物为主，加入大量油汤等，热量高，糖友不宜食用。