糖友便秘危害大，您膳食纤维吃够了吗？

2017-09-07 来源：糖尿病天地标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：每个人都有过便秘，也许便秘对普通人来说算不上多大的毛病，但对于糖尿病患者而言，尤其是老年糖友严重便秘时，过度用力拉大便会造成血压骤然升高，可能引发急性心肌梗死或脑中风的发生，这样的实例并不少见。

　　正常的排便习惯多为1～2次/天或1次/1～2天，粪便多成型或为软便，如果粪便呈团块或硬结、排便困难，或者便意减少，每周排便次数少于3次就是我们常说的便秘。每个人都有过便秘，也许便秘对普通人来说算不上多大的毛病，但对于糖尿病患者而言，尤其是老年糖友严重便秘时，过度用力拉大便会造成血压骤然升高，可能引发急性心肌梗死或脑中风的发生，这样的实例并不少见。

　　膳食纤维摄入不足，便秘困扰

　　膳食纤维能够增加糖尿病患者的饱腹感，能减缓碳水化合物的消化吸收速度，对稳定血糖很有帮助。同时，膳食纤维摄入不足是引起便秘的常见原因。糖尿病患者每天至少要摄入25～30克膳食纤维，看似不多，但对于饮食结构单一，不爱吃蔬菜水果的患者来说，达到这个量不容易。

　　如何保证25克膳食纤维摄入量

　　为了保证足够的膳食纤维摄入，您应该多选择杂粮、粗粮等，比如糙米、燕麦、荞麦、玉米面等，多吃绿色茎叶类蔬菜，豆类及豆制品，适量摄入水果，另外魔芋、海带等富含可溶性膳食纤维，不仅有良好的通便功效，还能降血脂、降血糖，对心梗的预防亦有帮助。那吃多少这类食物才能达到25克的标准呢？下面进行一个简便的估计：一般每天摄入1斤蔬菜（尤其是深色蔬菜）能摄入大约8～10克膳食纤维，我们每天的主食大约6两可以提供4～6克膳食纤维，如果里面包含2两粗粮或全谷类食物，能多提供给机体一倍的膳食纤维量，再选择毛豆等豆类食品1两或者4两重的水果1个就足以满足一天的膳食纤维需要量了。

　　如何判断膳食纤维摄入够不够

　　观察一下大便的情况便可得知。如果您的大便太硬、排便次数太少（每周排便次数少于3次）、排便不顺畅、甚至下腹有胀满感就说明您存在便秘。当膳食纤维摄入充足时，大便会比较柔软，且量较多（大于100克），能成型；那些条形大便由于含有很多纤维，密度不太高，因此在水中有一定浮力，而不是直接沉入水底。当您在厕所中久蹲不畅，忍受便秘痛苦时，不要光顾着抱怨，一定要记着及时调整饮食习惯，增加蔬菜、水果的摄入量。