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关于“广义”生命在于运动的10大事实

2017-09-05 来源:糖尿病天地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在全球范围内,由缺乏身体活动导致的死亡率为6%,为全球第四大死亡风险因素,和高血糖导致的死亡率6%相等。仅次于高血压导致的13%的死亡率、吸烟导致的9%的死亡率。

   1.“缺乏身体活动”与“高血糖”的致死率相等

 
  在全球范围内,由缺乏身体活动导致的死亡率为6%,为全球第四大死亡风险因素,和高血糖导致的死亡率6%相等。仅次于高血压导致的13%的死亡率、吸烟导致的9%的死亡率。
 
  2.糖尿病被认为是一种缺少活动的疾病
 
  超过80%的2型糖尿病与肥胖及身体惰性有关。不论是业余时间的休闲活动,还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发病率。
 
  3.“身体活动”不应与“运动”混淆
 
  身体活动系指由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作。包括运动和其他活动,比如散步、做家务、园艺、跳舞、玩耍。
 
  4.无论是中等强度还是高强度的身体锻炼都能给健康带来益处
 
  中等强度的身体锻炼包括快走、跳舞、做家务等。高强度的身体锻炼包括跑步、快速骑单车、快速游泳、移重物。患者必须根据个人情况制定运动强度。不论哪种强度的运动都对糖尿病的治疗有益。
 
  ——改善个体胰岛素敏感性
 
  ——改善骨骼肌功能
 
  ——改善脂肪和蛋白质代谢
 
  ——改善糖尿病患者心理状态
 
  ——降低跌倒以及髋部或脊椎骨折的风险
 
  5.5~17岁糖尿病人群的锻炼量
 
  5~17岁的患者每天累计的中等强度到高强度活动量不应低于60分钟。多于60分钟的身体活动量能够带来额外的健康益处。
 
  6.18~64岁糖尿病人群的锻炼量
 
  18~64岁患者每周至少150分钟的中等强度的锻炼或者75分钟的高强度锻炼或者中等强度和高强度锻炼的等效结合。就各种活动而言,为有利于心肺健康,每次应至少持续活动10分钟。
 
  7.65岁以上糖尿病人群的锻炼量
 
  成年人和老年人所推荐的身体锻炼是一样的。此外,身体活动性差的老年人更应该每周花上3天以上的时间进行身体锻炼,以维持平衡力,防治跌倒。由于身体条件原因,如果老年人无法做到推荐的锻炼量的话,他们也应该尽可能做到身体所能承受的量。
 
  8.这些建议适用于所有人
 
  除非特殊的健康问题,否则上述建议适用于所有健康人群和糖尿病人群,不论性别、种族、民族或者收入水平。也适用于一些慢性非传染性疾病患者,比如高血压。同样适用于成年的残疾人群。
 
  9.动了总比没动好
 
  对于过去不活动的人应该从少量的身体活动开始,逐渐增加活动的时间、频率和强度。对于那些不活动的成年人、老年人和有疾病限制的人群,开始积极活动会让他们的健康受益良多。
 
  孕妇、产后妇女和心脏病人群活动前最好咨询医生,看看自己是否适合上述推荐的活动量。
 
  10.在业余时间尽可能的多做一些身体活动
 
  ——尽可能以步行、骑自行车等能锻炼到身体的交通工具为主
 
  ——工作时每隔1小时尽可能停下来活动一下
 
  ——在家尽量少坐少躺,看电视的广告期间起身活动一下身体。
 
  ——可以帮忙多做一些家务也有益于健康,包括洗碗、打扫卫生等。
 
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