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正确午睡,给健康充电

2017-09-05 来源:糖尿病天地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:午睡在我国非常流行,有些外国人甚至把午睡作为中国的特色之一。很多人都有午睡的习惯,尤其是上班族,喜欢中午睡一会,下午工作起来会更加有精神。但是午睡并不是想睡就睡,想怎么睡就怎么睡这么简单。

   午睡在我国非常流行,有些外国人甚至把午睡作为中国的特色之一。很多人都有午睡的习惯,尤其是上班族,喜欢中午睡一会,下午工作起来会更加有精神。但是午睡并不是想睡就睡,想怎么睡就怎么睡这么简单。

 
  午睡的好处
 
  帮助恢复午后身心状态很多人都喜欢午睡,是因为午睡后人会变得有精神。有研究证明,午饭后进行20分钟的短时午睡对个体减缓午后的困倦状态有积极的效果,同时也有助于个体保持警觉水平。
 
  增加工作效率有研究还发现,在午睡后1个小时内,人的逻辑推理能力有显著提高,疲乏状态、心境状态在午睡后1~2个小时内也得以提高。一些上班族习惯中午睡一会,下午的工作效率会提高很多便是这个原因。
 
  可能会预防心血管疾病在地球的另一端,希腊、以色列、约旦等地中海国家也有午睡的习惯,这些国家的心血管疾病发生率相对其他西方国家要低。同样,美国的一项研究发现,每周有3次每次约30分钟午睡的人,死于心血管疾病的几率比没有午睡习惯的人低37%,其中午睡对心脏的保护作用对于男性上班族尤其有效。
 
  午睡时间
 
  午睡时间不宜过长,睡时间长了人容易从浅睡眠阶段进入深睡眠阶段,醒来时会有头晕等不舒适的症状。海外还有研究称,中老年人如果过度午睡,会增加罹患糖尿病的风险,原因是:一、过度午睡会减少大家的运动时间,人容易发胖;二、白天睡多了会扰乱正常的昼夜睡眠节律。
 
  所以午睡时间不宜过长,每天午睡半个小时,既能避免增加患糖尿病的风险,和进入深睡眠阶段而出现头晕等症状,也能使下午的工作更加精力充沛!
 
  另外午饭后不要立即入睡,因为胃内充满了食物,消化机能处于“兴奋”状态,这时午睡会影响胃肠道的消化,不利于食物吸收,长期这样会引起胃病。所以要在午饭后半个小时再午睡。
 
  午睡姿势要正确
 
  很多上班族都有午睡的习惯,大多都是感觉困了就在桌上趴一会,这是大家爱犯的习惯性错误!趴桌子午睡的危害如下:
 
  损害视力很多在趴桌子午睡后都出现几秒钟内看东西模糊的情况,这是因为趴在桌子睡觉容易压迫眼球,使眼睛充血,造成眼部血压升高,甚至还会引起角膜变形、眼睛弧度改变等,尤其是高度近视的人,经常伏案午睡会严重损害视力。糖尿病患者是眼病的高发人群,为了保护眼睛,要尽量避免趴桌午睡。
 
  脑部缺血人进入睡眠状态后,心率会减慢,血流速度也会减慢,进入脑部的血量也会随之减少。而午饭后较多的血液还要流入肠胃帮助消化,如果伏案睡觉,就会使脑部的缺血更加严重,产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。
 
  压迫胸部伏案睡觉时,上身需要趴在桌子上,这样就使身体的弯曲度有所增加,压迫胸部,影响呼吸,使呼吸不顺畅。伏在桌子上睡觉时总觉得呼吸很困难,上不来气,其实这就是由于胸廓无法舒展所造成的。经常这样就会导致心脏负担加重而诱发心脏病,女性经常压迫胸部的姿势还可能会诱发乳房疾病。
 
  手臂酸麻很多人都有用把脑袋放在胳膊上伏案睡觉的经历,醒来时会出现肩膀疼痛、手臂酸麻等问题,是因为头部经常这样压迫双臂,就会影响到双臂的血液循环和神经传导,使双臂和肩膀麻木、酸痛,有时甚至还可能造成慢性神经传导障碍,使双臂和肩膀麻木、酸痛,时间久了还可能造成慢性神经性伤害,即使通过治疗也不容易复原,引发的后遗症甚至还会伴随终身。
 
  糖尿病患者容易出现神经病变,使身体对疼痛、冷热等感觉不明显,如果胳膊经常受到压迫,在早期不易察觉,容易引起严重的神经损害,所以糖尿病患者不要伏案午睡。
 
  正确睡姿可以在家午睡的人一定要选择平躺;上班族或没有条件午睡的人,可以选择有椅背的椅子,把头放在椅背上休息;在长途车上,需要午睡时,可以戴一个护颈枕,然后再把头靠在座位上,这样就可以避免颈椎过度弯曲。
 
  选择午睡环境
 
  午睡尽量选择安静、舒适的环境,一些人外出郊游时感觉困了,会在草坪上席地而睡,糖尿病患者体质稍弱,在露天环境中容易受凉而引起不适。
 
  午睡要根据个人情况
 
  虽说午睡好处多,但并不是说午睡人人适宜。有些人即使不午睡仍然精力很充沛,那么就不必刻意午睡。还有研究称,长期午睡可能会升高中老年人的血压,所以对于夜间睡眠好白天精神状态好的中老年人可以不必午睡。
 
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