如何控制总热量，简单易行的进餐!

2017-07-30 来源：糖友管家标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：糖尿病人应该有一个合理热能的摄入量，很多疾病应该通过饮食的调控，唯一糖尿病是应该通过热能计算来控制你的饮食的，所以说要计算好你的饮食量。

　　糖尿病人应该有一个合理热能的摄入量，很多疾病应该通过饮食的调控，唯一糖尿病是应该通过热能计算来控制你的饮食的，所以说要计算好你的饮食量，这就是说你需要多少，就吃多少，不能多吃，这是一个必须遵守的一个首要原则，那么通常情况下，我们没有经过严格的计算，很多糖尿病怎么去掌握呢?我教大家一个最简单的方法。

第一、糖尿病人本身他的食欲大，一旦吃饱了，热能可能就超标了，七八分饱的时候，可能就是你的适宜的这种热能的摄入量。所以控制好总热能的摄入至关重要。

　　第二、就是学会分餐，一日三餐，您怎么把合理的热能分配进去。接下来就是合理的搭配，那些升糖快的尽量减少，升糖慢的可以适当的增加，以此来调配控制餐后血糖，同时还有改变一些错误的饮食习惯。

　　第三、就是说我们少吃那些热能高的食物，比如说油炸的，大量的主食，逐渐的减少这些食物的摄入，增加一些热能低的，比如说蔬菜，来充饱肚子，多喝点水，喝点那种热能低的汤，来把胃口冲饱，达到饱腹感，这样热能也没有超标。

　　第四、就是我们把吃饭的速度放慢一点，简短进餐，你吃一会儿，停一会儿，这种方法也是很有效果的。假如你很快的吃进去，一下子吃多了，人体还没有反应过来，饥饿中枢还没有得到满足，你的胃口就充满了。所以大家要把进餐的速度放慢，再有交替进餐。喝汤，吃菜，主食交替着。

　　对于胃口特别大吃不饱真饿的人群，开始不适应，你可以逐渐的减少进食量，逐渐的适应。等饿得稍微的适应了，可能就会形成一个习惯，也就不会觉得那么饿了。

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