过年易发胖
过节期间熬夜、生物钟紊乱,暴饮暴食、饮食不规律,喝酒、喝饮料,久坐不动、运动少等原因都是导致“每逢佳节胖三斤”的原因。
现在年过完了,也开春了,气温回升,正式锻炼身体、减肥的大好时机。怎样锻炼健身效果好、减肥快呢?
最好的运动
世界卫生组织认定,走路是“世界上最好的运动”。
走路,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。
美国心脏学会奠基人怀特博士也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动。
走掉肥胖
走路每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死,很危险,只有步行最合适。
减腰围,敲着走
全身胖是种病,肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米,男性超过85厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危险。
走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围飞速下降。
有便秘,扭着走
双手叉腰,两只脚并上,然后用腹部力量“左右摇晃”,看电视时不要总坐着,就做这个动作15分钟就可以了。
如果你每天晚上散步的时候这么扭着走,你会发现第二天上厕所的速度会加快,这对肠道健康起了不可替代的作用。
降血糖,屈步走
屈步走的要领就是先向前迈出一大步,然后前腿弯曲,做成弓箭步的样子,让大腿与地面平行,坚持一两秒钟,然后再往前走换另一条腿。
只要每天坚持这样走上5~10分钟,你的大腿肌肉一定会越来越优秀,发达的肌肉就是“天然的控糖药”,它能更好地控制血糖。
每天走出汗,远离冠心病
走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。美国研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管住院费减少69%,死亡率减少73%。人在运动排出汗的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。
走路不是散步
1.用力走出每一步,走路不等于散步。
2.每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。
3.每天步频要固定。每次步频尽可能保持一致,可以小声地喊“一二一”有节奏地走。
4.持之以恒,坚持走可以预防多种糖尿病并发症的发生。
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